Il tuo piano in quattro risposte
Early Bird Turkey Trot si corre il 21 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona, 15K, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Early Bird Turkey Trot
La corsa di Five Star NTP del sabato prima del Ringraziamento parte e arriva al 200 Chastain Meadows Court a Kennesaw, con tutte le distanze che partono insieme alle 8:00. Il percorso è un anello di 3,1 miglia: la 5K lo percorre una volta, la 10K due, la 15K tre e la mezza maratona quattro più un breve tratto in aggiunta.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori lo definiscono piatto, con l'onesta precisazione che nel nord della Georgia niente è del tutto piatto, quindi aspettati qualche lieve salita a ogni giro. I ristori d'acqua self-service sono circa ogni 1,5 miglia, e bisogna tenere almeno 16 minuti al miglio. Chi ha tagliato un traguardo Five Star durante l'anno ha diritto a un pettorale 5K gratuito, e la mattinata ha un clima amichevole e di comunità.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 15K, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre le mattine a Kennesaw sono di solito fredde e spesso serene, sui 35–50 °F alla partenza delle 8:00, verso i 58 °F a mezzogiorno. Parti con uno strato da buttare e i guanti, e dato che l'acqua è self-service, porta una piccola borraccia o pianifica i sorsi ai ristori a ogni giro.
Cosa allenare
Un percorso ad anelli premia il ritmo regolare e la disciplina mentale: in allenamento fai il lavoro a ritmo gara su un breve anello ripetuto, così il terzo e il quarto giro ti sembreranno familiari.
Per la mezza arriva a lunghi di 11-12 miglia con le ultime 3 a ritmo gara, mentre per 10K e 15K puoi aggiungere 4-5 x 1 miglio a ritmo gara.
Una volta a settimana aggiungi 6 x 45-60 secondi su una salita dolce per gestire i piccoli strappi senza perdere il ritmo. Annota i parziali di ogni giro e punta a rendere l'ultimo il più veloce.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Early Bird Turkey Trot
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Early Bird Turkey Trot
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Early Bird Turkey Trot 5K, 10K, 15K & Half Marathon (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Early Bird Turkey Trot
Quanto tempo serve per preparare Early Bird Turkey Trot?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Early Bird Turkey Trot è collinare?
Pianeggiante. La corsa di Five Star NTP del sabato prima del Ringraziamento parte e arriva al 200 Chastain Meadows Court a Kennesaw, con tutte le distanze che partono insieme alle 8:00.
Che tempo fa di solito a Early Bird Turkey Trot?
A fine novembre le mattine a Kennesaw sono di solito fredde e spesso serene, sui 35–50 °F alla partenza delle 8:00, verso i 58 °F a mezzogiorno. Parti con uno strato da buttare e i guanti, e dato che l'acqua è self-service, porta una piccola borraccia o pianifica i sorsi ai ristori a ogni giro.
Quando devo iniziare lo scarico per Early Bird Turkey Trot?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Early Bird Turkey Trot?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.