Ton plan en quatre réponses
Early Bird Turkey Trot a lieu le 21 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, 15 km, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Early Bird Turkey Trot
La course de Five Star NTP du samedi précédant Thanksgiving part et arrive au 200 Chastain Meadows Court à Kennesaw, toutes les distances partant ensemble à 8 h 00. Le parcours est une boucle de 3,1 miles : le 5K en fait un tour, le 10K deux, le 15K trois et le semi-marathon quatre plus une courte section supplémentaire.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs le disent plat, en précisant honnêtement que rien n'est tout à fait plat dans le nord de la Géorgie : attendez-vous à quelques légers faux plats montants à chaque tour. Des points d'eau en libre-service jalonnent la boucle environ tous les 1,5 mile, et il faut tenir au moins 16 minutes au mile. Les coureurs ayant franchi une ligne d'arrivée Five Star dans l'année ont droit à un dossard 5K gratuit, ce qui donne à la matinée une ambiance conviviale.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 15 km, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, les matins à Kennesaw sont généralement froids et souvent dégagés, autour de 35–50 °F au départ de 8 h 00, pour approcher les 58 °F vers midi. Partez avec une couche jetable et des gants, et comme l'eau est en libre-service, emportez une petite bouteille ou prévoyez vos gorgées aux points d'eau à chaque tour.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours en boucles récompense la régularité et la discipline mentale : à l'entraînement, faites votre travail à l'allure cible sur une petite boucle répétée pour que les troisième et quatrième tours vous semblent familiers.
Au semi, montez jusqu'à des sorties longues de 11 à 12 miles avec les 3 derniers à l'allure cible ; sur 10K et 15K, ajoutez 4 à 5 x 1 mile à l'allure course.
Une fois par semaine, ajoutez 6 x 45 à 60 secondes sur une côte douce pour passer les petites bosses sans perdre le rythme. Notez vos temps au tour et faites du dernier le plus rapide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Early Bird Turkey Trot
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Early Bird Turkey Trot
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Early Bird Turkey Trot 5K, 10K, 15K & Half Marathon (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Early Bird Turkey Trot : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Early Bird Turkey Trot ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Early Bird Turkey Trot est-il vallonné ?
Plat. La course de Five Star NTP du samedi précédant Thanksgiving part et arrive au 200 Chastain Meadows Court à Kennesaw, toutes les distances partant ensemble à 8 h 00.
Quel temps fait-il d'habitude sur Early Bird Turkey Trot ?
Fin novembre, les matins à Kennesaw sont généralement froids et souvent dégagés, autour de 35–50 °F au départ de 8 h 00, pour approcher les 58 °F vers midi. Partez avec une couche jetable et des gants, et comme l'eau est en libre-service, emportez une petite bouteille ou prévoyez vos gorgées aux points d'eau à chaque tour.
Quand commencer l’affûtage pour Early Bird Turkey Trot ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Early Bird Turkey Trot ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.