Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 6 février 2027, dans environ 15 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 25 janvier 2027
Parcours
Le parcours Tybee Run Fest
Toutes les courses partent et arrivent près de la jetée, à l'angle de Tybrisa Street et Butler Avenue, avec le 5 km le vendredi soir et le 10 km (7h) et le semi-marathon (8h30) le samedi. Le semi remonte vers le nord par Butler Avenue jusqu'au côté du phare, à Gulick Street et Meddin Drive, puis fait un aller-retour sur la US 80 et Bay Street vers Battery Drive.
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La seconde moitié revient par les rues résidentielles, avec une boucle par Lewis Avenue et un détour par la pointe sud sur Chatham Avenue avant l'arrivée près de Tybrisa. C'est un parcours insulaire au niveau de la mer, entièrement bitumé et sans côtes, et les portions ouest donnent sur le marais salant. Les plus ambitieux peuvent enchaîner les cinq épreuves, du 5 km du vendredi à la course de 2,8 miles sur la plage et au mile, soit 26,2 miles sur le week-end.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début f évrier, la côte de Géorgie offre en général des matins de course entre 40 et le milieu des 50 °F, qui montent vers les 60 °F à midi, avec une humidité modérée. Le vent venu de l'océan ou du marais est la principale variable sur une île exposée, et la course a lieu qu'il pleuve ou non.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat invite à la régularité : faites des blocs de 2 à 3 miles à allure semi et une sortie longue de 11 à 12 miles dont les 3 derniers à allure cible.
L'aller-retour sur la US 80 est la portion la plus exposée : entraînez-vous à tenir l'effort face au vent et gardez des forces pour le retour.
Vous visez le défi complet ? Répétez deux courses en 15 heures : un tempo le vendredi soir puis une sortie longue le samedi matin.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Tybee Run Fest
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Tybee Run Fest
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 février 2027, votre affûtage commence vers le 25 janvier 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour YMCA Critz Tybee Run Fest (Semi-marathon), le 6 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Tybee Run Fest : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Tybee Run Fest ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Tybee Run Fest est-il vallonné ?
Plat. Toutes les courses partent et arrivent près de la jetée, à l'angle de Tybrisa Street et Butler Avenue, avec le 5 km le vendredi soir et le 10 km (7h) et le semi-marathon (8h30) le samedi.
Quel temps fait-il d'habitude sur Tybee Run Fest ?
Début février, la côte de Géorgie offre en général des matins de course entre 40 et le milieu des 50 °F, qui montent vers les 60 °F à midi, avec une humidité modérée. Le vent venu de l'océan ou du marais est la principale variable sur une île exposée, et la course a lieu qu'il pleuve ou non.
Quand commencer l’affûtage pour Tybee Run Fest ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 février 2027, votre affûtage commence vers le 25 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Tybee Run Fest ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.