Ton plan en quatre réponses
Get Basted Turkey Trot a lieu le 22 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, 15 km, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Limité à 500 participants
Parcours
Le parcours Get Basted Turkey Trot
La "deuxième portion" des courses de Thanksgiving de Five Star NTP se court le dimanche précédant la fête au départ de la North Forsyth Middle School, sur Coal Mountain Drive à Cumming, toutes les distances partant ensemble à 8 h 00. Tout repose sur une boucle de 3,1 miles : le 5K en fait un tour, le 10K deux, le 15K trois et le semi-marathon quatre plus une courte section supplémentaire.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs décrivent un parcours plutôt plat, avec les légères montées typiques du nord de la Géorgie. Des points d'eau en libre-service se trouvent environ tous les 1,5 mile, il faut tenir au moins 16 minutes au mile et le nombre de participants est limité à 500, si bien que les boucles ne sont jamais encombrées.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 15 km, 10 km, 5 km
- Participants
- Limité à 500 participants
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, les matins dans le comté de Forsyth sont généralement froids et souvent dégagés, autour de 33–48 °F au départ de 8 h 00, avec des maximales de 55 à 58 °F. Partez avec une couche jetable et des gants, et comme l'eau est en libre-service, prévoyez de boire aux points d'eau à chaque tour ou emportez une petite bouteille.
Ce qu'il faut travailler
Sur une boucle répétée, la discipline d'allure fait la différence : travaillez l'allure cible sur une petite boucle près de chez vous pour que les derniers tours deviennent une routine, et notez chaque temps au tour pour rester régulier.
Au semi, montez jusqu'à des sorties longues de 11 à 12 miles avec les 3 derniers à l'allure cible ; sur 10K et 15K, ajoutez 3 à 4 x 1,5 mile à l'allure course.
Une fois par semaine, ajoutez 6 à 8 x 45 secondes sur une côte douce pour que les petites bosses du nord de la Géorgie ne cassent pas votre rythme. Faites du dernier tour le plus rapide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Get Basted Turkey Trot
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Get Basted Turkey Trot
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Get Basted Turkey Trot 5K, 10K, 15K, Half (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Get Basted Turkey Trot : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Get Basted Turkey Trot ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Get Basted Turkey Trot est-il vallonné ?
Plat. La "deuxième portion" des courses de Thanksgiving de Five Star NTP se court le dimanche précédant la fête au départ de la North Forsyth Middle School, sur Coal Mountain Drive à Cumming, toutes les distances partant ensemble à 8 h 00.
Quel temps fait-il d'habitude sur Get Basted Turkey Trot ?
Fin novembre, les matins dans le comté de Forsyth sont généralement froids et souvent dégagés, autour de 33–48 °F au départ de 8 h 00, avec des maximales de 55 à 58 °F. Partez avec une couche jetable et des gants, et comme l'eau est en libre-service, prévoyez de boire aux points d'eau à chaque tour ou emportez une petite bouteille.
Quand commencer l’affûtage pour Get Basted Turkey Trot ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Get Basted Turkey Trot ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.