Ton plan en quatre réponses
Peachtree Road Race n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé juillet. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Environ 50,000 coureurs
Parcours
Le parcours Peachtree Road Race
Le plus grand 10K du monde, couru chaque 4 juillet depuis Lenox Square, à Buckhead, en descendant Peachtree Road, puis par 10th Street à Midtown jusqu'à Piedmont Park. Globalement descendant, mais c'est la montée de Cardiac Hill, devant le Piedmont Hospital vers la mi-course, dont tout le monde se souvient.
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Environ 50,000 coureurs prennent le départ.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 10 km
- Participants
- Environ 50,000 coureurs
- La météo le jour de la course
- Atlanta en juillet. Chaud et humide au départ, et de pire en pire ensuite : c'est la signature de la course.
Ce qu'il faut travailler
Acclimatation à la chaleur et une seule montée soutenue.
Fais ton travail en côte dans la chaleur de l'après-midi plutôt qu'à l'aube, et fixe un objectif qui reflète les conditions de juillet.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Peachtree Road Race
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Peachtree Road Race
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Peachtree Road Race (10 km), en juillet. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Peachtree Road Race : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Peachtree Road Race ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Peachtree Road Race est-il vallonné ?
Vallonné. Le plus grand 10K du monde, couru chaque 4 juillet depuis Lenox Square, à Buckhead, en descendant Peachtree Road, puis par 10th Street à Midtown jusqu'à Piedmont Park.
Quel temps fait-il d'habitude sur Peachtree Road Race ?
Atlanta en juillet. Chaud et humide au départ, et de pire en pire ensuite : c'est la signature de la course.
Quand commencer l’affûtage pour Peachtree Road Race ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Peachtree Road Race ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.