Dein Plan in vier Antworten
Für Peachtree Road Race steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Juli aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 10K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Etwa 50,000 Läufer
Strecke
Peachtree Road Race: die Strecke
Der größte 10K der Welt, jedes Jahr am Fourth of July gelaufen: vom Lenox Square in Buckhead die Peachtree Road hinunter, auf die 10th Street in Midtown und in den Piedmont Park. Unterm Strich bergab, aber in Erinnerung bleibt allen der Anstieg am Cardiac Hill am Piedmont Hospital vorbei, etwa zur Hälfte.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Rund 50,000 Läufer gehen an den Start.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 10K
- Teilnehmerfeld
- Etwa 50,000 Läufer
- Wetter am Renntag
- Atlanta im Juli. Schon am Start heiß und schwül, und es wird schlimmer. Genau das prägt dieses Rennen.
Worauf du trainieren solltest
Hitzegewöhnung und ein einzelner langer Anstieg.
Mach dein Bergtraining in der Nachmittagshitze statt bei Sonnenaufgang und setz dir ein Ziel, das zu den Bedingungen im Juli passt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Peachtree Road Race
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf auf welliger Strecke, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Peachtree Road Race
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Peachtree Road Race (10K) im Juli. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Peachtree Road Race: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Peachtree Road Race trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Peachtree Road Race: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der größte 10K der Welt, jedes Jahr am Fourth of July gelaufen: vom Lenox Square in Buckhead die Peachtree Road hinunter, auf die 10th Street in Midtown und in den Piedmont Park.
Peachtree Road Race: Wie ist das Wetter normalerweise?
Atlanta im Juli. Schon am Start heiß und schwül, und es wird schlimmer. Genau das prägt dieses Rennen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Peachtree Road Race beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Peachtree Road Race zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.