Dein Plan in vier Antworten
Termin: 25. September 2027, noch etwa 48 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 13. September 2027
Strecke
Carrollton Half Marathon: die Strecke
Der Halbmarathon startet und endet am historischen Adamson Square in der Innenstadt von Carrollton, mit Startblöcken nach erwarteter Zielzeit und Start um 7:15 Uhr. Die Strecke führt durch die Stadt und um Sonnenaufgang am Lake Carroll vorbei, dann auf den Carrollton GreenBelt Trail durch schattige, wellige Hügel.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Zurück geht es über einen flachen Straßenabschnitt zum Platz, ideal für eine starke letzte Meile. Die Strecke schließt um 10:45 Uhr, dreieinhalb Stunden nach dem Start, und das Rennen ist jedes Jahr mit festem Teilnehmerlimit ausverkauft. Der Erlös unterstützt den Carrollton GreenBelt und die Community Foundation of West Georgia.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende September ist es im Westen Georgias meist warm und schwül, beim Start um 60–70 °F, nachmittags um 80 °F. Lauf etwas vorsichtig an, trink an den Stationen und nutze dein Sommertraining in der Hitze, damit sich der Rennmorgen gut anfühlt.
Worauf du trainieren solltest
Die welligen Hügel des GreenBelt belohnen Läufer, die bergauf und bergab gleichmäßig Anstrengung halten, also plane einen hügeligen Lauf pro Woche und eine Einheit mit 8 bis 10 x 60 bis 90 Sekunden bergauf im 10-km-Tempo.
Steigere den langen Lauf auf 11 bis 13 Meilen im welligen Gelände und lauf die letzten 2 Meilen im Renntempo im Flachen, um das Finish zu üben.
Sommertraining in der Hitze Georgias ist eine gute Vorbereitung, also stimm deine Flüssigkeitszufuhr ab und lauf früh am Morgen. Wenn möglich, nimm an der Streckenbesichtigung am Expo-Wochenende teil.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Carrollton Half Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Carrollton Half Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 25. September 2027 beginnt dein Tapering um den 13. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Carrollton Half Marathon (Halbmarathon) am 25. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Carrollton Half Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Carrollton Half Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Carrollton Half Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Halbmarathon startet und endet am historischen Adamson Square in der Innenstadt von Carrollton, mit Startblöcken nach erwarteter Zielzeit und Start um 7:15 Uhr.
Carrollton Half Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September ist es im Westen Georgias meist warm und schwül, beim Start um 60–70 °F, nachmittags um 80 °F. Lauf etwas vorsichtig an, trink an den Stationen und nutze dein Sommertraining in der Hitze, damit sich der Rennmorgen gut anfühlt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Carrollton Half Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 25. September 2027 beginnt dein Tapering um den 13. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Carrollton Half Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.