Dein Plan in vier Antworten
Für Atlanta Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von März aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Hügelig
Strecke
Atlanta Marathon: die Strecke
Atlantas Hügel sind kein Gerücht, und keine Strecke durch diese Stadt kommt an ihnen vorbei: Das Gelände rollt, ohne je flach zu werden, und die Anstiege sind so unerbittlich, wie es nur eine Strecke ohne flache Abschnitte sein kann. Der Atlanta Track Club hat das Rennen für 2027 auf einen neuen Termin und eine neue Strecke verlegt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Sieh dir also die aktuelle Karte an, bevor du Zwischenzeiten planst. Für eine Bestzeit ist es eine schlechte Wahl, und eine sehr gute, um das Laufen im Gelände zu lernen.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende Februar oder Anfang März startet Atlanta typischerweise im 40er-Bereich (°F) und endet im 50er-Bereich. Ein kühler, oft grauer Morgen, und genau das braucht eine so hügelige Strecke.
Worauf du trainieren solltest
Bergablaufen genauso wie Bergauflaufen.
Atlanta gibt jeden Fuß zurück, den es nimmt, und die Bergabstücke machen die Oberschenkel bis Meile 18 kaputt.
Bau gezielte Bergabwiederholungen in den Aufbau ein, nicht nur Anstiege, und setz dir ein Ziel nach Anstrengung statt nach einer Zeit von flacher Strecke.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Atlanta Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Atlanta Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Publix Atlanta Marathon (Halbmarathon) im März. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Atlanta Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Atlanta Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Atlanta Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Atlantas Hügel sind kein Gerücht, und keine Strecke durch diese Stadt kommt an ihnen vorbei: Das Gelände rollt, ohne je flach zu werden, und die Anstiege sind so unerbittlich, wie es nur eine Strecke ohne flache Abschnitte sein kann.
Atlanta Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Februar oder Anfang März startet Atlanta typischerweise im 40er-Bereich (°F) und endet im 50er-Bereich. Ein kühler, oft grauer Morgen, und genau das braucht eine so hügelige Strecke.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Atlanta Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Atlanta Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.