Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Atlanta Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos março. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
Percurso
O percurso: Atlanta Marathon
As subidas de Atlanta não são boato, e nenhum percurso pela cidade escapa delas: o terreno ondula sem nunca ficar plano, e a subida é implacável do jeito que só um percurso sem trechos planos consegue ser. O Atlanta Track Club mudou a prova para uma nova data e um novo percurso em 2027, então confira o mapa atual antes de planejar as parciais.
Ler as notas completas do percurso
É uma escolha ruim para recorde pessoal e ótima para aprender a competir em terreno acidentado.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de fevereiro ou começo de março em Atlanta costuma ter largada na casa dos 40 °F e chegada na casa dos 50. É uma manhã fresca, muitas vezes cinzenta, exatamente o que um percurso tão acidentado pede.
O que treinar
Corrida em descida tanto quanto em subida.
Atlanta devolve cada pé que tira, e são as descidas que acabam com o quadríceps lá pela milha 18.
Inclua tiros em descida de propósito no ciclo, não só subidas, e defina a meta pelo esforço, e não por um tempo de percurso plano.
Semana modelo
Uma semana de treino para Atlanta Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Atlanta Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Publix Atlanta Marathon (Meia maratona), em março. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Atlanta Marathon
Quanto tempo devo treinar para Atlanta Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Atlanta Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. As subidas de Atlanta não são boato, e nenhum percurso pela cidade escapa delas: o terreno ondula sem nunca ficar plano, e a subida é implacável do jeito que só um percurso sem trechos planos consegue ser.
Como costuma ser o clima em Atlanta Marathon?
O fim de fevereiro ou começo de março em Atlanta costuma ter largada na casa dos 40 °F e chegada na casa dos 50. É uma manhã fresca, muitas vezes cinzenta, exatamente o que um percurso tão acidentado pede.
Quando devo começar o polimento para Atlanta Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Atlanta Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.