Tu plan en cuatro respuestas
Atlanta Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado marzo. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Con cuestas
Recorrido
El recorrido de Atlanta Marathon
Las cuestas de Atlanta no son un rumor, y ningún recorrido por esta ciudad las esquiva: el terreno ondula sin llegar a allanarse nunca, y la subida es implacable como solo puede serlo en un recorrido sin tramos llanos. El Atlanta Track Club ha cambiado la carrera de fecha y de recorrido para 2027, así que consulta el mapa actual antes de planificar tus parciales.
Leer las notas completas del recorrido
Es mala elección para una marca personal y muy buena para aprender a competir en terreno exigente.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de febrero o principios de marzo, Atlanta suele empezar con 40 y tantos grados y terminar con 50 y tantos. Es una mañana fresca y a menudo gris, justo lo que necesita un recorrido con tantas cuestas.
Qué entrenar
Correr cuesta abajo tanto como subir.
Atlanta te devuelve cada pie que te quita, y son las bajadas las que destrozan los cuádriceps hacia la milla 18.
Incluye en la preparación repeticiones de bajada hechas a conciencia, no solo subidas, y ponte un objetivo basado en el esfuerzo y no en un tiempo de recorrido llano.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Atlanta Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Atlanta Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Publix Atlanta Marathon (Media maratón), en marzo. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Atlanta Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Atlanta Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Atlanta Marathon?
Con cuestas. Las cuestas de Atlanta no son un rumor, y ningún recorrido por esta ciudad las esquiva: el terreno ondula sin llegar a allanarse nunca, y la subida es implacable como solo puede serlo en un recorrido sin tramos llanos.
¿Qué tiempo suele hacer en Atlanta Marathon?
A finales de febrero o principios de marzo, Atlanta suele empezar con 40 y tantos grados y terminar con 50 y tantos. Es una mañana fresca y a menudo gris, justo lo que necesita un recorrido con tantas cuestas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Atlanta Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Atlanta Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.