Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 25 settembre 2027, tra circa 48 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 13 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Carrollton Half Marathon
La mezza parte e arriva nella storica Adamson Square, nel centro di Carrollton, con griglie assegnate in base al tempo previsto e partenza alle 7:15. Il percorso attraversa la città e passa accanto al Lake Carroll verso l'alba, poi entra nel sentiero del Carrollton GreenBelt tra colline ondulate e ombreggiate.
Leggi tutte le note sul percorso
Il rientro è su un tratto di strada piatto fino alla piazza, perfetto per preparare un ultimo miglio deciso. Il percorso chiude alle 10:45, tre ore e mezza dopo il via, e la gara va sold out ogni anno con un tetto fisso di iscritti. Il ricavato sostiene il Carrollton GreenBelt e la Community Foundation of West Georgia.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre la Georgia occidentale è di solito calda e umida, con 60–70 °F alla partenza e massime sugli 80 °F nel pomeriggio. Parti con un po' di prudenza, bevi ai ristori e sfrutta l'allenamento estivo al caldo perché la mattina della gara risulti gestibile.
Cosa allenare
Le colline del GreenBelt premiano chi mantiene uno sforzo costante in salita e in discesa, quindi inserisci un'uscita collinare a settimana e una seduta di 8-10 ripetute da 60-90 secondi in salita a sforzo da 10 km.
Porta il lungo a 11-13 miglia su terreno ondulato, correndo le ultime 2 a ritmo gara in piano per provare il finale.
L'allenamento estivo nel caldo della Georgia è un'ottima preparazione, quindi cura l'idratazione e corri presto al mattino. Se puoi, partecipa alla ricognizione del percorso proposta nel weekend del ritiro pettorali.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Carrollton Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Carrollton Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 25 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Carrollton Half Marathon (Mezza maratona) del 25 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Carrollton Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Carrollton Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Carrollton Half Marathon è collinare?
Ondulato. La mezza parte e arriva nella storica Adamson Square, nel centro di Carrollton, con griglie assegnate in base al tempo previsto e partenza alle 7:15.
Che tempo fa di solito a Carrollton Half Marathon?
A fine settembre la Georgia occidentale è di solito calda e umida, con 60–70 °F alla partenza e massime sugli 80 °F nel pomeriggio. Parti con un po' di prudenza, bevi ai ristori e sfrutta l'allenamento estivo al caldo perché la mattina della gara risulti gestibile.
Quando devo iniziare lo scarico per Carrollton Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 25 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Carrollton Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.