Il tuo piano in quattro risposte
Peachtree Road Race non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato luglio. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 10K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Circa 50,000 partecipanti
Percorso
Il percorso di Peachtree Road Race
La 10K più grande del mondo, corsa ogni 4 luglio da Lenox Square a Buckhead lungo Peachtree Road, poi sulla 10th Street a Midtown fino a Piedmont Park. In discesa nel complesso, ma è la salita di Cardiac Hill, davanti al Piedmont Hospital verso metà gara, quella che tutti ricordano.
Leggi tutte le note sul percorso
Partono circa 50,000 runner.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10K
- Partecipanti
- Circa 50,000 partecipanti
- Il meteo il giorno della gara
- Atlanta a luglio. Caldo e umido alla partenza, e poi peggiora: è il tratto distintivo della gara.
Cosa allenare
Acclimatazione al caldo e una sola salita prolungata.
Fai i lavori in salita nel caldo del pomeriggio invece che all'alba, e scegli un obiettivo che rispecchi le condizioni di luglio.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Peachtree Road Race
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Peachtree Road Race
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Peachtree Road Race (10K) di luglio. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Peachtree Road Race
Quanto tempo serve per preparare Peachtree Road Race?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Peachtree Road Race è collinare?
Ondulato. La 10K più grande del mondo, corsa ogni 4 luglio da Lenox Square a Buckhead lungo Peachtree Road, poi sulla 10th Street a Midtown fino a Piedmont Park.
Che tempo fa di solito a Peachtree Road Race?
Atlanta a luglio. Caldo e umido alla partenza, e poi peggiora: è il tratto distintivo della gara.
Quando devo iniziare lo scarico per Peachtree Road Race?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Peachtree Road Race?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.