Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 18 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 23.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 31 marca 2027
Trasa
Trasa: Maraton w Padwie
Maraton startuje o 8:30 ze Stadio Euganeo i kończy się na Prato della Valle, jednym z największych placów w Europie. Trasa, wprowadzona w 2016 roku i lekko zmieniona w 2023, wychodzi przez Rubano, Selvazzano Dentro i Teolo w stronę Wzgórz Euganejskich, a potem przecina deptak w centrum Abano Terme.
Przeczytaj pełny opis trasy
Droga powrotna do Padwy prowadzi przez Mandrię i via Goito, a na koniec przez zabytkowe centrum: Piazza del Duomo, Piazza dei Signori, Caffè Pedrocchi, Palazzo del Bo i bazylikę św. Antoniego. Półmaraton (21,097 km) startuje o 9:45 ze stadionu Monteortone w Abano Terme, mija Montegrotto Terme i dołącza do tej samej trasy prowadzącej na metę. 10Crono to bieg na 10 km z pomiarem czasu, bez klasyfikacji, który startuje i kończy się na Prato della Valle o 9:15.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Pogoda w dniu startu
- Kwiecień w okolicach Padwy to łagodna wiosna. Normy klimatyczne z lat 1991–2020, mierzone w Treviso Istrana, około 35 km dalej, podają średnie maksimum w kwietniu blisko 19 °C i minimum blisko 8 °C. Według tych samych norm w kwietniu spada około 86 mm deszczu, więc w dniu startu możliwy jest przelotny deszcz. Poranny start oznacza chłodniejszą część dnia: weź lekką warstwę na start i ubierz się na temperaturę około 11–15 °C.
Na co trenować
Trasa wychodzi z miasta na skraj Wzgórz Euganejskich i wraca, więc buduj równe długie wybiegania, w których utrzymasz stały rytm przez cały dystans.
Ćwicz bieg z drugą połową odrobinę szybszą od pierwszej, bo to powrót przez zabytkowe centrum, z kibicami i pięknymi placami, najbardziej niesie.
Włącz do treningów brukowane i kamienne miejskie ulice, żeby ciasne zakręty na starym mieście były ci znajome. Pamiętaj, że numery startowe wydaje się tylko na targach w Padova Fiera 15–17 kwietnia, nigdy w dniu startu, więc zaplanuj weekend startowy z wizytą na targach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Padwie
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Padwie
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 18 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Padova Marathon (Maraton), który odbędzie się 18 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Padwie: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Padwie?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Padwie: czy trasa jest pagórkowata?
Maraton startuje o 8:30 ze Stadio Euganeo i kończy się na Prato della Valle, jednym z największych placów w Europie.
Maraton w Padwie: jaka zwykle jest pogoda?
Kwiecień w okolicach Padwy to łagodna wiosna. Normy klimatyczne z lat 1991–2020, mierzone w Treviso Istrana, około 35 km dalej, podają średnie maksimum w kwietniu blisko 19 °C i minimum blisko 8 °C. Według tych samych norm w kwietniu spada około 86 mm deszczu, więc w dniu startu możliwy jest przelotny deszcz. Poranny start oznacza chłodniejszą część dnia: weź lekką warstwę na start i ubierz się na temperaturę około 11–15 °C.
Maraton w Padwie: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 18 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Padwie?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.