Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 18 de abril de 2027, daqui a umas 25 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 31 de março de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Pádua
A maratona larga às 8h30 do Stadio Euganeo e termina no Prato della Valle, uma das maiores praças da Europa. O percurso, criado em 2016 e levemente renovado em 2023, passa por Rubano, Selvazzano Dentro e Teolo rumo às Colinas Eugâneas e depois cruza o centro de pedestres de Abano Terme.
Ler as notas completas do percurso
A volta para Pádua segue por Mandria e pela via Goito antes de um passeio final pelo centro histórico: Piazza del Duomo, Piazza dei Signori, Caffè Pedrocchi, Palazzo del Bo e a Basílica de Santo Antônio. A meia maratona (21,097 km) larga às 9h45 do estádio de Monteortone, em Abano Terme, passa por Montegrotto Terme e entra no mesmo trajeto final. A 10Crono é uma prova de 10 km cronometrada e não competitiva, com largada e chegada no Prato della Valle às 9h15.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- Abril na região de Pádua tem clima ameno de primavera. As normais climatológicas de 1991 a 2020, medidas em Treviso Istrana, a cerca de 35 km, indicam máxima média perto de 19 °C e mínima perto de 8 °C em abril. As mesmas normais apontam cerca de 86 mm de chuva no mês, então uma garoa no dia da prova é possível. A largada pela manhã aproveita a parte mais fresca do dia: leve uma camada leve para a largada e vista-se para temperaturas entre 10 e 15 °C.
O que treinar
O percurso sai da cidade em direção à borda das Colinas Eugâneas e retorna, então construa longões constantes que ensinem você a manter um ritmo uniforme do início ao fim.
Treine fazer a segunda metade um pouco mais rápida que a primeira, porque a volta pelo centro histórico é onde o público e as praças lindas dão aquele empurrão.
Inclua ruas urbanas com calçamento nos treinos para que as curvas fechadas da cidade antiga pareçam familiares. Lembre que os números de peito só são entregues na Expo da Fiera de Pádua, de 15 a 17 de abril, nunca na manhã da prova, então planeje o fim de semana com essa visita.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Pádua
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Pádua
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Padova Marathon (Maratona), no dia 18 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Pádua
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Pádua?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Pádua tem muita subida?
A maratona larga às 8h30 do Stadio Euganeo e termina no Prato della Valle, uma das maiores praças da Europa.
Como costuma ser o clima em Maratona de Pádua?
Abril na região de Pádua tem clima ameno de primavera. As normais climatológicas de 1991 a 2020, medidas em Treviso Istrana, a cerca de 35 km, indicam máxima média perto de 19 °C e mínima perto de 8 °C em abril. As mesmas normais apontam cerca de 86 mm de chuva no mês, então uma garoa no dia da prova é possível. A largada pela manhã aproveita a parte mais fresca do dia: leve uma camada leve para a largada e vista-se para temperaturas entre 10 e 15 °C.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Pádua?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de março de 2027.
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