Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 18 aprile 2027, tra circa 25 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 31 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Padova
La maratona parte alle 8:30 dallo Stadio Euganeo e arriva in Prato della Valle, una delle piazze più grandi d'Europa. Il percorso, nato nel 2016 e leggermente rivisto nel 2023, attraversa Rubano, Selvazzano Dentro e Teolo verso i Colli Euganei e poi il centro pedonale di Abano Terme.
Leggi tutte le note sul percorso
Il ritorno verso Padova passa dalla Mandria e da via Goito prima di un finale nel centro storico: Piazza del Duomo, Piazza dei Signori, Caffè Pedrocchi, Palazzo del Bo e la Basilica di Sant'Antonio. La mezza maratona (21,097 km) parte alle 9:45 dallo stadio di Monteortone ad Abano Terme, tocca Montegrotto Terme e si unisce allo stesso finale. La 10Crono è una 10 km non competitiva ma cronometrata, con partenza e arrivo in Prato della Valle alle 9:15.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- Ad aprile l'area di Padova offre un clima primaverile mite. Le normali climatiche 1991 a 2020, misurate a Treviso Istrana a circa 35 km, indicano una massima media vicina a 19 °C e una minima vicina a 8 °C. Le stesse normali riportano circa 86 mm di pioggia nel mese, quindi un acquazzone il giorno della gara è possibile. La partenza al mattino ti fa correre nelle ore più fresche: porta uno strato leggero per la partenza e vestiti per temperature tra 10 e 15 °C.
Cosa allenare
Il percorso esce dalla città verso i piedi dei Colli Euganei e poi rientra, quindi costruisci lunghi regolari che ti abituino a tenere un ritmo costante per tutta la distanza.
Allenati a correre la seconda metà un filo più veloce della prima, perché il rientro nel centro storico è il punto in cui il pubblico e le piazze ti danno la spinta.
Inserisci qualche tratto su strade cittadine e porfido negli allenamenti, così le curve strette del centro ti sembreranno familiari. Ricorda che i pettorali si ritirano solo all'Expo Village in Fiera a Padova dal 15 al 17 aprile e non vengono consegnati il giorno della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Padova
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Padova
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Padova Marathon (Maratona) del 18 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Padova
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Padova?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Padova è collinare?
La maratona parte alle 8:30 dallo Stadio Euganeo e arriva in Prato della Valle, una delle piazze più grandi d'Europa.
Che tempo fa di solito a Maratona di Padova?
Ad aprile l'area di Padova offre un clima primaverile mite. Le normali climatiche 1991 a 2020, misurate a Treviso Istrana a circa 35 km, indicano una massima media vicina a 19 °C e una minima vicina a 8 °C. Le stesse normali riportano circa 86 mm di pioggia nel mese, quindi un acquazzone il giorno della gara è possibile. La partenza al mattino ti fa correre nelle ore più fresche: porta uno strato leggero per la partenza e vestiti per temperature tra 10 e 15 °C.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Padova?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Padova?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.