Dein Plan in vier Antworten
Termin: 18. April 2027, noch etwa 25 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 31. März 2027
Strecke
Padua-Marathon: die Strecke
Der Marathon startet um 8:30 Uhr am Stadio Euganeo und endet auf dem Prato della Valle, einem der größten Plätze Europas. Die 2016 eingeführte und 2023 leicht überarbeitete Strecke führt durch Rubano, Selvazzano Dentro und Teolo in Richtung Euganeische Hügel und anschließend durch die Fußgängerzone von Abano Terme.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Zurück nach Padua geht es über Mandria und die Via Goito, bevor eine Schlussrunde durch die Altstadt folgt: Piazza del Duomo, Piazza dei Signori, Caffè Pedrocchi, Palazzo del Bo und die Basilika des heiligen Antonius. Der Halbmarathon (21,097 km) startet um 9:45 Uhr am Stadion von Monteortone in Abano Terme, passiert Montegrotto Terme und mündet in dieselbe Zielpassage. Der 10Crono ist ein zeitgemessener, nicht kompetitiver 10-km-Lauf mit Start und Ziel am Prato della Valle um 9:15 Uhr.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Der April bringt in der Gegend um Padua mildes Frühlingswetter. Die Klimanormalwerte 1991 bis 2020, gemessen in Treviso Istrana etwa 35 km entfernt, ergeben im April ein mittleres Maximum nahe 19 °C und ein Minimum nahe 8 °C. Dieselben Werte nennen rund 86 mm Niederschlag im Monat, ein Schauer am Renntag ist also möglich. Der Start am Morgen hält dich im kühleren Teil des Tages: Nimm eine leichte Schicht für den Start mit und kleide dich für 10 bis 15 °C.
Worauf du trainieren solltest
Die Strecke verlässt die Stadt bis an den Rand der Euganeischen Hügel und kehrt zurück, also baue gleichmäßige lange Läufe auf, in denen du ein konstantes Tempo über die ganze Distanz hältst.
Übe, die zweite Hälfte etwas schneller zu laufen als die erste, denn auf dem Rückweg durch die Altstadt tragen dich das Publikum und die schönen Plätze.
Nimm Stadtstraßen und Pflaster in dein Training auf, damit sich die engen Kurven der Altstadt vertraut anfühlen. Denk daran, dass die Startnummern nur auf der Expo in der Messe Padua vom 15. bis 17. April ausgegeben werden und nie am Renntag.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Padua-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Padua-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Padova Marathon am 18. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Padua-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Padua-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Padua-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Der Marathon startet um 8:30 Uhr am Stadio Euganeo und endet auf dem Prato della Valle, einem der größten Plätze Europas.
Padua-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der April bringt in der Gegend um Padua mildes Frühlingswetter. Die Klimanormalwerte 1991 bis 2020, gemessen in Treviso Istrana etwa 35 km entfernt, ergeben im April ein mittleres Maximum nahe 19 °C und ein Minimum nahe 8 °C. Dieselben Werte nennen rund 86 mm Niederschlag im Monat, ein Schauer am Renntag ist also möglich. Der Start am Morgen hält dich im kühleren Teil des Tages: Nimm eine leichte Schicht für den Start mit und kleide dich für 10 bis 15 °C.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Padua-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Padua-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.