The Outlawのプランを作る
コーチは、2027年7月25日に設定したThe Outlawから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約38週間です。
The Outlawのプランを始める- 形式
- フル, ミドル, スプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年7月7日
The Outlawの距離
- フル スイム3.8 km、バイク180 km、ラン42.2 km
- ミドル スイム1.9 km、バイク90 km、ラン21.1 km
- スプリント スイム0.8 km、バイク20 km、ラン5 km
コース
The Outlawのコース
すべてはノッティンガム市中心部のすぐ東、ホルム・ピアポイントにあるナショナル・ウォーターススポーツ・センターが拠点です。3.8kmのスイムは午前6時のマススタートで、レガッタ湖のボート用コースを往復し、トランジションの近くで上がるため、サイティングはオープンウォーターでもこれ以上ないほど簡単です。180kmのバイクはノッティンガムシャーの田園地帯へ出ます。近年の大会では、ホートンなどの村を通る東側のループを走り、ローダム、オクストン、サウスウェルを通る北側の区間を経て、再び東側のループを走ってから、ホルム・ピアポイント・ホールを過ぎて戻ります。主催者は比較的フラットと説明しており、注目すべき上りは北側の区間にある1か所だけです。マラソンは、レディ・ベイ橋、ホワイトウォーターコース、レガッタ湖で折り返す、トレント川の曳舟道の大きな3周で、最後に湖を1周してオレンジのカーペットへ進みます。
- 地形
- 平坦
- 形式
- フル, ミドル, スプリント
- レース当日のコンディション
- スイムでのウェットスーツ着用は必須です。7月下旬のノッティンガムは、通常、最高気温が21〜23℃、最低気温が約12℃で、6時のスタートは涼しく、マラソンは一日で最も暖かい時間帯にあたります。開けた農地の道は風が吹きやすく、バイクの吹きさらしの区間では多少の風を想定しておきましょう。
準備すべきこと
フラットなフルディスタンスでは、惰性で進む場面がほとんどありません。5〜7時間、エアロポジションと安定したパワーを保ち続けます。アイアンマンの強度で4〜6時間のロングライドを、ほぼエアロバーで行うのが中心のセッションです。そのライドで1時間あたり60〜90gの炭水化物をとる補給の練習をしましょう。これだけ平坦なコースでは、補給がマラソンの結果を決めます。3時間のライドの直後にマラソンの強度で45〜60分走るブリックを行い、曳舟道の1周目から最終周まで保てるペースを予行しておきます。全員が一斉にスタートするため、ウェットスーツでのオープンウォータースイムに、マススタートの練習も入れておきましょう。
サンプルの週
The Outlawのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
The Outlawに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年7月25日なら、テーパーは2027年7月7日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年7月25日のOutlaw Originalに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
The OutlawのトレーニングQ&A
The Outlawに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
The Outlawのコースはどんな感じですか。
平坦. すべてはノッティンガム市中心部のすぐ東、ホルム・ピアポイントにあるナショナル・ウォーターススポーツ・センターが拠点です。3.8kmのスイムは午前6時のマススタートで、レガッタ湖のボート用コースを往復し、トランジションの近くで上がるため、サイティングはオープンウォーターでもこれ以上ないほど簡単です。180kmのバイクはノッティンガムシャーの田園地帯へ出ます。近年の大会では、ホートンなどの村を通る東側のループを走り、ローダム、オクストン、 サウスウェルを通る北側の区間を経て、再び東側のループを走ってから、ホルム・ピアポイント・ホールを過ぎて戻ります。主催者は比較的フラットと説明しており、注目すべき上りは北側の区間にある1か所だけです。マラソンは、レディ・ベイ橋、ホワイトウォーターコース、レガッタ湖で折り返す、トレント川の曳舟道の大きな3周で、最後に湖を1周してオレンジのカーペットへ進みます。
The Outlawの水温はどのくらいですか。
スイムでのウェットスーツ着用は必須です。7月下旬のノッティンガムは、通常、最高気温が21〜23℃、最低気温が約12℃で、6時のスタートは涼しく、マラソンは一日で最も暖かい時間帯にあたります。開けた農地の道は風が吹きやすく、バイクの吹きさらしの区間では多少の風を想定しておきましょう。
The Outlawのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年7月25日なら、テーパーは2027年7月7日ごろに始まります。
The Outlawのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。