IRONMAN Walesのプランを作る
コーチは、2027年9月19日に設定したIRONMAN Walesから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約46週間です。
IRONMAN Walesのプランを始める- 形式
- フル
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年9月1日
IRONMAN Walesの距離
- フル スイム3.8 km、バイク180.2 km、ラン42.2 km
コース
IRONMAN Walesのコース
一日はテンビーのノース・ビーチで始まり、海で2周する3.8kmのスイムのあと、砂浜から有名なジグザグのスロープを上ってシーフロント駐車場のトランジションまで1kmを走ります。180kmのバイクはペンブルックシャー・コースト国立公園を巡る2周のコースで、長いほうの1周目は西へ向かって沿岸の主風に向かい、その後の2周とも起伏の多い東側の区間に入ります。主な上りは2回あり、クロス・ハンズへ向かう4.4kmのだらだらした上り(獲得標高約111m)と、ワイズマンズ・ブリッジからソーンダーズフットへの短くて急な上りで、勾配は20%を超え、沿道は声援で埋まります。累積の上りは2,000mをはるかに超え、2025年には選手の投票で世界で2番目に優れたバイクコースに選ばれました。マラソンは起伏のある4周のコースで、町を出てテンビーの中世の城壁を通って戻り、何万人もの観客が通りを埋めます。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- フル
- レース当日のコンディション
- IRONMANが公表する平均水温は17℃のため、ウェットスーツでのスイムはほぼ確実です（24.5℃まで着用可能）。気温は15〜20℃の範囲が一般的ですが、大西洋からの風やにわか雨はいつでもありえます。バイク用にアームウォーマーとジレを持参し、ノースビーチ沖のうねりにも備えておきましょう。
準備すべきこと
パワーが問われるコースです。クロスハンズとサウンダーズフットを2回走るため、閾値での4〜6分の登りを繰り返す練習と、傾斜10〜20%の坂を座って登ってから立ち漕ぎする短い走りを練習してください。5〜6時間の起伏あるロングライドを行い、1周目は沿道の声援や風に煽られてオーバーペースにならないよう、パワーを抑える練習をします。2〜2.5時間の起伏あるロング走を組み、意識して下りを走りましょう。4周回のマラソンは、平坦な区間が長く続きません。レース前に、波のある海で少なくとも数回は泳ぎ、ビーチからトランジションまでの1kmの上りランも練習してください。
サンプルの週
IRONMAN Walesのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
IRONMAN Walesに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月1日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月19日のIRONMAN Walesに向けた、フルディスタンス（140.6）のト ライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
IRONMAN WalesのトレーニングQ&A
IRONMAN Walesに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
IRONMAN Walesのコースはどんな感じですか。
丘陵. 一日はテンビーのノース・ビーチで始まり、海で2周する3.8kmのスイムのあと、砂浜から有名なジグザグのスロープを上ってシーフロント駐車場のトランジションまで1kmを走ります。180kmのバイクはペンブルックシャー・コースト国立公園を巡る2周のコースで、長いほうの1周目は西へ向かって沿岸の主風に向かい、その後の2周とも起伏の多い東側の区間に入ります。主な上りは2回あり、クロス・ハンズへ向かう4.4kmのだらだらした上り(獲得標高約111m)と、ワイズマンズ・ブリッジからソーンダーズフットへの短くて急な上りで、勾配は20%を超え、沿道は声援で埋まります。累積の上りは2,000mをはるかに超え、2025年には選手の投票で世界で2番目に優れたバイクコースに選ばれました。マラソンは起伏のある4周のコースで、町を出てテンビーの中世の城壁を通って戻り、何万人もの観客が通りを埋めます。
IRONMAN Walesの水温はどのくらいですか。
IRONMANが公表する平均水温は17℃のため、ウェット スーツでのスイムはほぼ確実です（24.5℃まで着用可能）。気温は15〜20℃の範囲が一般的ですが、大西洋からの風やにわか雨はいつでもありえます。バイク用にアームウォーマーとジレを持参し、ノースビーチ沖のうねりにも備えておきましょう。
IRONMAN Walesのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月1日ごろに始まります。
IRONMAN Walesのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。