Crea tu plan para IRONMAN Wales
Tu coach empieza con IRONMAN Wales fijada para el 19 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 47 semanas.
Empieza tu plan para IRONMAN Wales- Formatos
- Completo
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 1 de septiembre de 2027
Distancias de IRONMAN Wales
- Completo 3,8 km de natación, 180,2 km de ciclismo, 42,2 km de carrera
Recorrido
El recorrido de IRONMAN Wales
La jornada empieza en la North Beach de Tenby con 3,8 km de natación en el mar a dos vueltas, seguidos de 1 km corriendo desde la arena por la famosa rampa en zigzag hasta la transición, en el Seafront Car Park. Los 180 km de ciclismo son dos vueltas por el Parque Nacional de la Costa de Pembrokeshire: la primera, más larga, va hacia el oeste contra el viento dominante de la costa, y después ambas vueltas afrontan el sector este, más montañoso.
Leer las notas completas del recorrido
Las subidas clave se pasan dos veces: los 4,4 km hasta Cross Hands (unos 111 m de desnivel) y la rampa corta y dura de Wiseman's Bridge a Saundersfoot, que supera el 20% y está llena de público animando. El desnivel total supera con holgura los 2.000 m, y los triatletas lo votaron como el segundo mejor recorrido ciclista del mundo en 2025. La maratón son cuatro vueltas exigentes que salen del pueblo y regresan por las murallas medievales de Tenby, con decenas de miles de espectadores en las calles.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- Completo
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica una temperatura media del agua de 17 °C, así que la natación con neopreno es prácticamente segura (se permite hasta 24,5 °C). La temperatura del aire suele moverse entre 15 y 20 °C, con viento del Atlántico y chubascos siempre posibles, así que lleva manguitos y chaleco para la bici y prepárate para el oleaje en la North Beach.
Qué entrenar
Es un recorrido de fuerza: subirás Cross Hands y Saundersfoot dos veces, así que entrena subidas repetidas de 4 a 6 minutos en umbral y esfuerzos cortos, sentado y luego de pie, en rampas del 10 al 20%.
Haz salidas largas de 5 a 6 horas por terreno montañoso y practica contener la potencia en la primera vuelta, cuando el público y el viento invitan a pasarse.
Construye una tirada larga con desnivel de 2 a 2,5 horas e incluye bajadas trabajadas, porque la maratón a cuatro vueltas casi nunca es llana. Nada en el mar con oleaje varias veces antes de la carrera y practica el kilómetro de subida desde la playa hasta la transición.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para IRONMAN Wales
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para IRONMAN Wales
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para IRONMAN Wales, el 19 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para IRONMAN Wales
¿Cuánto tiempo debo entrenar para IRONMAN Wales?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de IRONMAN Wales?
Con cuestas. La jornada empieza en la North Beach de Tenby con 3,8 km de natación en el mar a dos vueltas, seguidos de 1 km corriendo desde la arena por la famosa rampa en zigzag hasta la transición, en el Seafront Car Park.
¿A qué temperatura está el agua en IRONMAN Wales?
IRONMAN indica una temperatura media del agua de 17 °C, así que la natación con neopreno es prácticamente segura (se permite hasta 24,5 °C). La temperatura del aire suele moverse entre 15 y 20 °C, con viento del Atlántico y chubascos siempre posibles, así que lleva manguitos y chaleco para la bici y prepárate para el oleaje en la North Beach.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para IRONMAN Wales?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para IRONMAN Wales?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.