Erstell deinen Plan für IRONMAN Wales
Dein Coach startet mit IRONMAN Wales am 19. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Langdistanz-Triathlon (140.6). Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 47 Wochen.
Starte deinen Plan für IRONMAN Wales- Formate
- Langdistanz
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 1. September 2027
IRONMAN Wales: Distanzen
- Langdistanz 3,8 km Schwimmen, 180,2 km Rad, 42,2 km Laufen
Strecke
IRONMAN Wales: die Strecke
Der Tag beginnt am North Beach von Tenby mit 3,8 km Schwimmen im Meer auf zwei Runden, gefolgt von einem Kilometer Laufen vom Sand über die berühmte Zickzack-Rampe hinauf in die Wechselzone am Seafront Car Park. Die 180 km Rad sind zwei Runden durch den Pembrokeshire-Coast-Nationalpark: Die erste, längere Runde führt nach Westen gegen den vorherrschenden Küstenwind, danach nehmen beide Runden den hügeligeren Ostteil in Angriff.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die entscheidenden Anstiege kommen zweimal: der 4,4 km lange Anstieg nach Cross Hands (rund 111 Höhenmeter) und die kurze, steile Rampe von Wiseman's Bridge hinauf nach Saundersfoot, die über 20 % erreicht und von jubelnden Zuschauern gesäumt ist. Insgesamt kommen deutlich über 2.000 Höhenmeter zusammen, und die Athleten wählten den Kurs 2025 zur zweitbesten Radstrecke der Welt. Der Marathon besteht aus vier hügeligen Runden, die aus dem Ort hinaus und durch die mittelalterlichen Stadtmauern zurückführen, mit Zehntausenden Zuschauern in den Gassen.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- Langdistanz
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN gibt die durchschnittliche Wassertemperatur mit 17 °C an, ein Neoprenschwimmen ist also so gut wie sicher (erlaubt bis 24,5 °C). Die Lufttemperatur liegt meist zwischen etwa 15 und 20 °C, Atlantikwind und Schauer sind jederzeit möglich, also pack Armlinge und Weste fürs Rad ein und rechne mit Dünung am North Beach.
Worauf du trainieren solltest
Das ist eine Kraftstrecke: Du fährst Cross Hands und Saundersfoot je zweimal, also trainiere wiederholte Anstiege von 4–6 Minuten an der Schwelle sowie kurze Belastungen erst sitzend, dann im Wiegetritt an Rampen mit 10–20 %.
Fahr lange, hügelige Einheiten von 5–6 Stunden und übe, die Leistung in der ersten Runde zu zügeln, wenn Publikum und Wind zum Überziehen verleiten.
Baue einen hügeligen langen Lauf von 2–2,5 Stunden mit bewusstem Bergablaufen auf, denn der Marathon über vier Runden bleibt nie lange flach. Schwimm vor dem Rennen einige Male im Meer bei Wellengang und übe den Kilometer vom Strand hinauf in die Wechselzone.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für IRONMAN Wales
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h 15 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 30 min mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h 15 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 1 h
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 1 h mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 5 h, danach 45 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 2 h 15 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für IRONMAN Wales
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 1. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Langdistanz-Triathlon (140.6) mit dem Rennen IRONMAN Wales am 19. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
IRONMAN Wales: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für IRONMAN Wales trainieren?
Für Langdistanz-Triathlon (140.6) rechnen die meisten Athleten mit vierundzwanzig bis dreißig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
IRONMAN Wales: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Der Tag beginnt am North Beach von Tenby mit 3,8 km Schwimmen im Meer auf zwei Runden, gefolgt von einem Kilometer Laufen vom Sand über die berühmte Zickzack-Rampe hinauf in die Wechselzone am Seafront Car Park.
IRONMAN Wales: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN gibt die durchschnittliche Wassertemperatur mit 17 °C an, ein Neoprenschwimmen ist also so gut wie sicher (erlaubt bis 24,5 °C). Die Lufttemperatur liegt meist zwischen etwa 15 und 20 °C, Atlantikwind und Schauer sind jederzeit möglich, also pack Armlinge und Weste fürs Rad ein und rechne mit Dünung am North Beach.
Wann sollte ich mit dem Tapering für IRONMAN Wales beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 1. September 2027.
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