Crée ton plan IRONMAN Wales
Ton coach démarre avec IRONMAN Wales fixée au 19 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon longue distance (140.6). Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 47 semaines à venir.
Commencer ton plan IRONMAN Wales- Formats
- Complet
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 1 septembre 2027
Distances IRONMAN Wales
- Complet 3,8 km de natation, 180,2 km de vélo, 42,2 km de course à pied
Parcours
Le parcours IRONMAN Wales
La journée commence sur la North Beach de Tenby avec 3,8 km de natation en mer en deux boucles, suivis d'un kilomètre de course depuis le sable par la célèbre rampe en zigzag jusqu'à la transition, au Seafront Car Park. Les 180 km de vélo se font en deux boucles dans le parc national de la côte du Pembrokeshire : la première, plus longue, part vers l'ouest face au vent dominant de la côte, puis les deux tours attaquent le secteur est, plus vallonné.
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Les montées clés se passent deux fois : les 4,4 km jusqu'à Cross Hands (environ 111 m de dénivelé) et le mur court et raide de Wiseman's Bridge à Saundersfoot, qui dépasse les 20 % et se monte entre deux haies de spectateurs. Le dénivelé total dépasse largement les 2 000 m, et les athlètes l'ont élu deuxième plus beau parcours vélo du monde en 2025. Le marathon compte quatre boucles vallonnées qui sortent de la ville et reviennent par les remparts médiévaux de Tenby, avec des dizaines de milliers de spectateurs dans les rues.
- Profil
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- Formats
- Complet
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN annonce une température moyenne de l'eau de 17 °C : une natation en combinaison est quasi certaine (elle est autorisée jusqu'à 24,5 °C). L'air oscille généralement entre 15 et 20 °C, avec du vent de l'Atlantique et des averses toujours possibles, donc prévoyez manchettes et gilet pour le vélo et attendez-vous à de la houle sur la North Beach.
Ce qu'il faut travailler
C'est un parcours de force : vous monterez Cross Hands et Saundersfoot deux fois, alors travaillez des répétitions de montées de 4 à 6 minutes au seuil et des efforts courts, assis puis en danseuse, sur des rampes de 10 à 20 %.
Faites des sorties longues de 5 à 6 heures sur terrain vallonné et entraînez-vous à contenir votre puissance sur la première boucle, quand le public et le vent poussent à en faire trop.
Construisez une sortie longue vallonnée de 2 h à 2 h 30 avec un vrai travail de descente, car le marathon en quatre boucles n'est presque jamais plat. Nagez plusieurs fois en mer agitée avant la course et répétez le kilomètre de montée entre la plage et la transition.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour IRONMAN Wales
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h 15 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 30 min avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 1 h 15 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 1 h
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 1 h avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 5 h, puis 45 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 2 h 15 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour IRONMAN Wales
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 1 septembre 2027.
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Fais-moi une saison triathlon longue distance (140.6) pour IRONMAN Wales, le 19 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
IRONMAN Wales : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer IRONMAN Wales ?
Pour une préparation triathlon longue distance (140.6), la plupart des athlètes prévoient vingt-quatre à trente semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours IRONMAN Wales ?
Accidenté. La journée commence sur la North Beach de Tenby avec 3,8 km de natation en mer en deux boucles, suivis d'un kilomètre de course depuis le sable par la célèbre rampe en zigzag jusqu'à la transition, au Seafront Car Park.
Quelle est la température de l'eau sur IRONMAN Wales ?
IRONMAN annonce une température moyenne de l'eau de 17 °C : une natation en combinaison est quasi certaine (elle est autorisée jusqu'à 24,5 °C). L'air oscille généralement entre 15 et 20 °C, avec du vent de l'Atlantique et des averses toujours possibles, donc prévoyez manchettes et gilet pour le vélo et attendez-vous à de la houle sur la North Beach.
Quand commencer l’affûtage pour IRONMAN Wales ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 1 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement IRONMAN Wales ?
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