Crea il tuo piano per IRONMAN Wales
Il tuo coach parte con IRONMAN Wales fissata per il 19 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 47 settimane.
Inizia il tuo piano per IRONMAN Wales- Formati
- Completo
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 1 settembre 2027
Distanze di IRONMAN Wales
- Completo 3,8 km di nuoto, 180,2 km in bici, 42,2 km di corsa
Percorso
Il percorso di IRONMAN Wales
La giornata inizia sulla North Beach di Tenby con 3,8 km di nuoto in mare su due giri, seguiti da 1 km di corsa dalla sabbia su per la famosa rampa a zig-zag fino alla zona cambio, nel Seafront Car Park. I 180 km in bici sono due giri nel Parco Nazionale della Costa del Pembrokeshire: il primo, più lungo, va verso ovest contro il vento dominante della costa, poi entrambi i giri affrontano il settore est, più mosso.
Leggi tutte le note sul percorso
Le salite chiave si fanno due volte: i 4,4 km verso Cross Hands (circa 111 m di dislivello) e lo strappo corto e ripido da Wiseman's Bridge a Saundersfoot, che supera il 20% ed è circondato da un pubblico scatenato. Il dislivello totale supera abbondantemente i 2.000 m, e gli atleti lo hanno votato secondo miglior percorso bici del mondo nel 2025. La maratona è composta da quattro giri impegnativi che escono dalla città e rientrano tra le mura medievali di Tenby, con decine di migliaia di spettatori lungo le strade.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- Completo
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 17 °C, quindi una frazione di nuoto con la muta è quasi certa (è consentita fino a 24,5 °C). L'aria è in genere tra 15 e 20 °C, con vento atlantico e rovesci sempre possibili: porta manicotti e gilet per la bici e preparati a un po' di onda sulla North Beach.
Cosa allenare
È un percorso di forza: salirai Cross Hands e Saundersfoot due volte, quindi allena ripetute in salita di 4–6 minuti alla soglia e sforzi brevi, prima seduto e poi in piedi, su rampe del 10–20%.
Fai uscite lunghe di 5–6 ore su terreno mosso e impara a contenere la potenza nel primo giro, quando pubblico e vento ti spingono a esagerare.
Costruisci un lungo collinare di 2–2,5 ore con discese corse in modo attivo, perché la maratona su quattro giri non resta mai piatta a lungo. Nuota in mare mosso qualche volta prima della gara e prova il chilometro di corsa dalla spiaggia alla zona cambio.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per IRONMAN Wales
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per IRONMAN Wales
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per IRONMAN Wales del 19 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di IRONMAN Wales
Quanto tempo serve per preparare IRONMAN Wales?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di IRONMAN Wales?
Collinare. La giornata inizia sulla North Beach di Tenby con 3,8 km di nuoto in mare su due giri, seguiti da 1 km di corsa dalla sabbia su per la famosa rampa a zig-zag fino alla zona cambio, nel Seafront Car Park.
Quanto è fredda l'acqua a IRONMAN Wales?
IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 17 °C, quindi una frazione di nuoto con la muta è quasi certa (è consentita fino a 24,5 °C). L'aria è in genere tra 15 e 20 °C, con vento atlantico e rovesci sempre possibili: porta manicotti e gilet per la bici e preparati a un po' di onda sulla North Beach.
Quando devo iniziare lo scarico per IRONMAN Wales?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per IRONMAN Wales?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.