Crea il tuo piano per The Outlaw
Il tuo coach parte con The Outlaw fissata per il 25 luglio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 39 settimane.
Inizia il tuo piano per The Outlaw- Formati
- Completo, Medio, Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 7 luglio 2027
Distanze di The Outlaw
- Completo 3,8 km di nuoto, 180 km in bici, 42,2 km di corsa
- Medio 1,9 km di nuoto, 90 km in bici, 21,1 km di corsa
- Sprint 0,8 km di nuoto, 20 km in bici, 5 km di corsa
Percorso
Il percorso di The Outlaw
Tutto si svolge al National Water Sports Centre di Holme Pierrepont, poco a est del centro di Nottingham. I 3,8 km di nuoto partono in massa alle 6:00 nel Regatta Lake, un andata e ritorno lungo il campo di canottaggio con uscita vicino alla zona cambio, quindi orientarsi è il più semplice possibile in acque libere.
Leggi tutte le note sul percorso
I 180 km in bici attraversano la campagna del Nottinghamshire: nelle ultime edizioni un anello a est tra paesi come Hawton e un tratto a nord per Lowdham, Oxton e Southwell, prima di ripetere l'anello est e rientrare passando per Holme Pierrepont Hall. Gli organizzatori lo definiscono relativamente piatto, e l'unica salita degna di nota è nel settore nord. La maratona è composta da tre grandi giri sull'alzaia del fiume Trent, con inversioni al Lady Bay Bridge, al canale di acqua mossa e al Regatta Lake, e un ultimo giro del lago fino al tappeto arancione.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Completo, Medio, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- La muta è obbligatoria nella frazione di nuoto. A fine luglio Nottingham registra di solito massime di 21–23 °C e minime vicine ai 12 °C, quindi la partenza delle 6:00 è fresca e la maratona cade nelle ore più calde. Le strade aperte tra i campi possono essere ventose, aspettati qualche raffica nei tratti esposti della bici.
Cosa allenare
Un full piatto significa pedalare quasi senza pause: tieni la posizione aero e una potenza costante per cinque-sette ore, quindi le uscite lunghe di 4–6 ore a sforzo Ironman, soprattutto sulle appendici, sono le sedute fondamentali.
Allena l'alimentazione in queste uscite con 60–90 g di carboidrati all'ora, perché su un percorso così regolare è l'alimentazione a decidere la maratona.
Fai brick di 3 ore di bici seguite da 45–60 minuti a ritmo gara maratona e prova un ritmo che riesci a tenere dal primo all'ultimo giro. Inserisci nuotate in acque libere con la muta e qualche simulazione di partenza in massa, visto che tutti partono insieme.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per The Outlaw
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per The Outlaw
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 25 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per Outlaw Original del 25 luglio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di The Outlaw
Quanto tempo serve per preparare The Outlaw?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di The Outlaw?
Pianeggiante. Tutto si svolge al National Water Sports Centre di Holme Pierrepont, poco a est del centro di Nottingham.
Quanto è fredda l'acqua a The Outlaw?
La muta è obbligatoria nella frazione di nuoto. A fine luglio Nottingham registra di solito massime di 21–23 °C e minime vicine ai 12 °C, quindi la partenza delle 6:00 è fresca e la maratona cade nelle ore più calde. Le strade aperte tra i campi possono essere ventose, aspettati qualche raffica nei tratti esposti della bici.
Quando devo iniziare lo scarico per The Outlaw?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 25 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per The Outlaw?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.