Crea tu plan para The Outlaw
Tu coach empieza con The Outlaw fijada para el 25 de julio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 39 semanas.
Empieza tu plan para The Outlaw- Formatos
- Completo, Media distancia, Sprint
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 7 de julio de 2027
Distancias de The Outlaw
- Completo 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo, 42,2 km de carrera
- Media distancia 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, 21,1 km de carrera
- Sprint 0,8 km de natación, 20 km de ciclismo, 5 km de carrera
Recorrido
El recorrido de The Outlaw
Todo gira en torno al National Water Sports Centre de Holme Pierrepont, justo al este del centro de Nottingham. Los 3,8 km de natación arrancan con salida en masa a las 6:00 en el Regatta Lake, un ida y vuelta por el canal de remo que sale cerca de la transición, así que orientarse es lo más sencillo que puede ser en aguas abiertas.
Leer las notas completas del recorrido
Los 180 km de ciclismo recorren la campiña de Nottinghamshire: en las ediciones recientes, un bucle al este por pueblos como Hawton y un tramo al norte por Lowdham, Oxton y Southwell, antes de repetir el bucle este y volver junto a Holme Pierrepont Hall. La organización lo describe como relativamente llano, y la única subida destacable está en el sector norte. La maratón son tres grandes vueltas por el camino de sirga del río Trent, con giros en el Lady Bay Bridge, el canal de aguas bravas y el Regatta Lake, y una última vuelta al lago hasta la alfombra naranja.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Completo, Media distancia, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- El neopreno es obligatorio en la natación. A finales de julio Nottingham suele tener máximas de 21 a 23 °C y mínimas cercanas a 12 °C, así que la salida de las 6:00 es fresca y la maratón coincide con la parte más calurosa del día. Las carreteras abiertas entre campos de cultivo pueden tener viento, así que cuenta con rachas en los tramos expuestos de la bici.
Qué entrenar
Un ironman llano significa casi no dejar de pedalear: mantienes la posición aerodinámica y una potencia estable durante cinco a siete horas, así que las salidas largas de 4 a 6 horas a esfuerzo de Ironman, casi todo en el acople, son las sesiones clave.
Practica la nutrición en esas salidas con 60 a 90 g de hidratos por hora, porque en un recorrido tan regular la nutrición decide la maratón.
Haz transiciones de 3 horas de bici seguidas de 45 a 60 minutos a ritmo de maratón y ensaya un ritmo que puedas sostener de la primera a la última vuelta. Incluye nado en aguas abiertas con neopreno y practica la salida en masa, ya que todo el grupo sale a la vez.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para The Outlaw
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para The Outlaw
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de julio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para Outlaw Original, el 25 de julio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para The Outlaw
¿Cuánto tiempo debo entrenar para The Outlaw?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de The Outlaw?
Llano. Todo gira en torno al National Water Sports Centre de Holme Pierrepont, justo al este del centro de Nottingham.
¿A qué temperatura está el agua en The Outlaw?
El neopreno es obligatorio en la natación. A finales de julio Nottingham suele tener máximas de 21 a 23 °C y mínimas cercanas a 12 °C, así que la salida de las 6:00 es fresca y la maratón coincide con la parte más calurosa del día. Las carreteras abiertas entre campos de cultivo pueden tener viento, así que cuenta con rachas en los tramos expuestos de la bici.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para The Outlaw?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para The Outlaw?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.