Crée ton plan The Outlaw
Ton coach démarre avec The Outlaw fixée au 25 juillet 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon longue distance (140.6). Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 39 semaines à venir.
Commencer ton plan The Outlaw- Formats
- Complet, Moyenne distance, Sprint
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 7 juillet 2027
Distances The Outlaw
- Complet 3,8 km de natation, 180 km de vélo, 42,2 km de course à pied
- Moyenne distance 1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course à pied
- Sprint 0,8 km de natation, 20 km de vélo, 5 km de course à pied
Parcours
Le parcours The Outlaw
Tout se passe au National Water Sports Centre de Holme Pierrepont, juste à l'est du centre de Nottingham. Les 3,8 km de natation partent en masse à 6 h dans le Regatta Lake, un aller-retour le long du bassin d'aviron avec une sortie proche de la transition : difficile de faire plus simple pour s'orienter en eau libre.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les 180 km de vélo partent dans la campagne du Nottinghamshire : lors des dernières éditions, une boucle à l'est par des villages comme Hawton puis une portion au nord par Lowdham, Oxton et Southwell, avant de refaire la boucle est et de revenir par Holme Pierrepont Hall. Les organisateurs le décrivent comme relativement plat, et la seule montée notable se trouve dans le secteur nord. Le marathon se court en trois grandes boucles sur le chemin de halage de la Trent, avec des demi-tours à Lady Bay Bridge, au stade d'eaux vives et au Regatta Lake, puis un dernier tour du lac jusqu'au tapis orange.
- Profil
- Plat
- Formats
- Complet, Moyenne distance, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- La combinaison est obligatoire pour la natation. Fin juillet, Nottingham connaît en général des maximales de 21 à 23 °C et des minimales proches de 12 °C : le départ de 6 h est frais et le marathon tombe aux heures les plus chaudes. Les routes dégagées au milieu des champs peuvent être venteuses, attendez-vous donc à du vent sur les portions exposées du vélo.
Ce qu'il faut travailler
Un format complet sur parcours plat, c'est presque aucune roue libre : vous tenez la position aéro et une puissance régulière pendant cinq à sept heures, donc les sorties longues de 4 à 6 heures à l'allure Ironman, surtout sur les prolongateurs, sont les séances clés.
Travaillez la nutrition sur ces sorties avec 60 à 90 g de glucides par heure, car sur un parcours aussi régulier, c'est elle qui décide du marathon.
Faites des enchaînements de 3 heures de vélo suivies de 45 à 60 minutes à l'allure marathon, et répétez une allure que vous pourrez tenir de la première à la dernière boucle. Ajoutez des nages en eau libre en combinaison avec quelques départs groupés, puisque tout le monde part en même temps.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour The Outlaw
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h 15 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 30 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h 15 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 1 h
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 1 h avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 5 h, puis 45 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 2 h 15 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour The Outlaw
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 25 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 7 juillet 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon longue distance (140.6) pour Outlaw Original, le 25 juillet 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
The Outlaw : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer The Outlaw ?
Pour une préparation triathlon longue distance (140.6), la plupart des athlètes prévoient vingt-quatre à trente semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours The Outlaw ?
Plat. Tout se passe au National Water Sports Centre de Holme Pierrepont, juste à l'est du centre de Nottingham.
Quelle est la température de l'eau sur The Outlaw ?
La combinaison est obligatoire pour la natation. Fin juillet, Nottingham connaît en général des maximales de 21 à 23 °C et des minimales proches de 12 °C : le départ de 6 h est frais et le marathon tombe aux heures les plus chaudes. Les routes dégagées au milieu des champs peuvent être venteuses, attendez-vous donc à du vent sur les portions exposées du vélo.
Quand commencer l’affûtage pour The Outlaw ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 25 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 7 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement The Outlaw ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon longue distance (140.6) et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.