Bouw je schema voor IRONMAN Wales
Je coach opent met IRONMAN Wales ingesteld op 19 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 46 weken.
Start je schema voor IRONMAN Wales- Wedstrijdvormen
- Hele afstand
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 1 september 2027
Afstanden van IRONMAN Wales
- Hele afstand 3,8 km zwemmen, 180,2 km fietsen, 42,2 km lopen
Parcours
Het parcours van IRONMAN Wales
De dag begint op North Beach in Tenby met 3,8 km zwemmen in zee in twee rondes, gevolgd door 1 km lopen vanaf het zand via de beroemde zigzaghelling omhoog naar de wisselzone op de Seafront Car Park. De 180 km fietsen bestaat uit twee rondes door het Pembrokeshire Coast National Park: de eerste, langere ronde gaat naar het westen tegen de overheersende kustwind in, en beide rondes nemen daarna het heuvelachtigere oostelijke deel.
Lees de volledige parcoursnotities
De belangrijkste klimmen komen twee keer: de slepende klim van 4,4 km naar Cross Hands (ongeveer 111 m stijging) en de korte, steile klim van Wiseman's Bridge naar Saundersfoot, die boven de 20% uitkomt en vol staat met juichend publiek. In totaal klim je ruim meer dan 2.000 m, en atleten kozen dit in 2025 tot het op één na beste fietsparcours ter wereld. De marathon bestaat uit vier heuvelachtige rondes die de stad uit gaan en terugkomen door de middeleeuwse muren van Tenby, met tienduizenden toeschouwers in de straten.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- Hele afstand
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 17 °C op, dus zwemmen met wetsuit is zo goed als zeker (wetsuits zijn toegestaan tot 24,5 °C). De luchttemperatuur ligt meestal tussen ongeveer 15 °C en 20 °C, en Atlantische wind en buien zijn altijd mogelijk, dus neem armstukken en een gilet mee voor de fiets en wees voorbereid op deining bij North Beach.
Waarvoor je traint
Dit is een krachtparcours: je rijdt twee keer over Cross Hands en Saundersfoot, dus train herhaalde klimmen van 4–6 minuten op drempel plus korte blokken eerst zittend en dan staand tegen hellingen van 10–20% op.
Rijd lange heuvelachtige trainingen van 5–6 uur en oefen om je vermogen in toom te houden in de eerste ronde, wanneer het publiek en de wind je verleiden om te hard te gaan.
Bouw een heuvelachtige lange duurloop op van 2–2,5 uur met bewust bergaf lopen, want de marathon in vier rondes blijft nooit lang vlak. Zwem vóór de wedstrijddag minstens een paar keer in zee met wat golfslag, en oefen de 1 km lopen vanaf het strand omhoog naar de wisselzone.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor IRONMAN Wales
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor IRONMAN Wales
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 1 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor IRONMAN Wales op 19 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor IRONMAN Wales
Hoe lang moet ik trainen voor IRONMAN Wales?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van IRONMAN Wales eruit?
Heuvelachtig. De dag begint op North Beach in Tenby met 3,8 km zwemmen in zee in twee rondes, gevolgd door 1 km lopen vanaf het zand via de beroemde zigzaghelling omhoog naar de wisselzone op de Seafront Car Park.
Hoe koud is het water bij IRONMAN Wales?
IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 17 °C op, dus zwemmen met wetsuit is zo goed als zeker (wetsuits zijn toegestaan tot 24,5 °C). De luchttemperatuur ligt meestal tussen ongeveer 15 °C en 20 °C, en Atlantische wind en buien zijn altijd mogelijk, dus neem armstukken en een gilet mee voor de fiets en wees voorbereid op deining bij North Beach.
Wanneer begin ik met afbouwen voor IRONMAN Wales?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 1 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor IRONMAN Wales?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.