Bouw je schema voor The Outlaw
Je coach opent met The Outlaw ingesteld op 25 juli 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 38 weken.
Start je schema voor The Outlaw- Wedstrijdvormen
- Hele afstand, Middenafstand, Sprint
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 7 juli 2027
Afstanden van The Outlaw
- Hele afstand 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen, 42,2 km lopen
- Middenafstand 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen, 21,1 km lopen
- Sprint 0,8 km zwemmen, 20 km fietsen, 5 km lopen
Parcours
Het parcours van The Outlaw
Alles vindt plaats bij het National Water Sports Centre in Holme Pierrepont, net ten oosten van het centrum van Nottingham. Het zwemmen over 3,8 km is een massastart om 6.00 uur in het Regatta Lake, een heen-en-terugroute langs de roeibaan die vlak bij de wisselzone uitkomt, dus oriënteren is ongeveer zo simpel als het in open water kan zijn.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen over 180 km gaat het platteland van Nottinghamshire in, waarbij recente edities een oostelijke ronde gebruikten door dorpen zoals Hawton en een noordelijk deel via Lowdham, Oxton en Southwell, voordat de oostelijke ronde wordt herhaald en de route terugkomt langs Holme Pierrepont Hall. De organisatie noemt het relatief vlak, en de enige klim van betekenis ligt op het noordelijke deel. De marathon bestaat uit drie grote rondes over het jaagpad langs de rivier de Trent, met keerpunten bij de Lady Bay Bridge, de wildwaterbaan en het Regatta Lake, en dan een laatste ronde om het meer naar de oranje loper.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Hele afstand, Middenafstand, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Wetsuits zijn verplicht bij het zwemmen. Eind juli liggen de maximumtemperaturen in Nottingham meestal rond 21–23 °C en de minimumtemperaturen rond 12 °C, dus de start om 6.00 uur is koel en de marathon valt in het warmste deel van de dag. De open wegen door het boerenland kunnen winderig zijn, dus reken op wat wind op de open stukken van het fietsparcours.
Waarvoor je traint
Een vlakke hele afstand betekent heel weinig uitrollen: je houdt vijf tot zeven uur een aerohouding en een constant vermogen vast, dus lange ritten van 4–6 uur op Ironman-inspanning, grotendeels op de aerobar, zijn de kerntrainingen.
Oefen tijdens die ritten met 60–90 g koolhydraten per uur, want op zo'n gelijkmatig parcours bepaalt je voeding de marathon.
Doe koppeltrainingen van 3 uur fietsen gevolgd door 45–60 minuten op marathoninspanning, en oefen een tempo dat je van de eerste tot de laatste ronde over het jaagpad kunt vasthouden. Neem zwemtrainingen in open water in je wetsuit op met wat oefening in massastarts, want het hele veld start tegelijk.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor The Outlaw
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor The Outlaw
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 25 juli 2027 begint je afbouwfase rond 7 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor Outlaw Original op 25 juli 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor The Outlaw
Hoe lang moet ik trainen voor The Outlaw?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van The Outlaw eruit?
Vlak. Alles vindt plaats bij het National Water Sports Centre in Holme Pierrepont, net ten oosten van het centrum van Nottingham.
Hoe koud is het water bij The Outlaw?
Wetsuits zijn verplicht bij het zwemmen. Eind juli liggen de maximumtemperaturen in Nottingham meestal rond 21–23 °C en de minimumtemperaturen rond 12 °C, dus de start om 6.00 uur is koel en de marathon valt in het warmste deel van de dag. De open wegen door het boerenland kunnen winderig zijn, dus reken op wat wind op de open stukken van het fietsparcours.
Wanneer begin ik met afbouwen voor The Outlaw?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 25 juli 2027 begint je afbouwfase rond 7 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor The Outlaw?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.