Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 25 april 2027, nog ongeveer 25 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 13 april 2027
Parcours
Het parcours van OKC Memorial Marathon
Een herdenkingswedstrijd voor de aanslag van 1995, die vanaf het herdenkingsterrein door het centrum, de wijken van Oklahoma City en rond Lake Hefner loopt. De 168 seconden stilte voor de start zetten de toon voor de dag.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours glooit licht, en op het open stuk langs het meer doet de wind zijn werk.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind april is het in Oklahoma vaker wel dan niet warm en winderig. Bij de start is het vaak 50 tot 60 °F, bij de finish kan het ruim boven de 70 °F zijn, en een constante prairiewind is gebruikelijk.
Waarvoor je traint
Voorbereiding op hitte en wind, en een doel dat met allebei rekening houdt.
Doe een deel van je opbouw in het warmste deel van de dag, oefen met drinken bij elke post, en reken erop dat de open mijlen langs het meer meer kosten dan het profiel doet vermoeden.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor OKC Memorial Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor OKC Memorial Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 13 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Oklahoma City Memorial Marathon (Halve marathon) op 25 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor OKC Memorial Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor OKC Memorial Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van OKC Memorial Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Een herdenkingswedstrijd voor de aanslag van 1995, die vanaf het herdenkingsterrein door het centrum, de wijken van Oklahoma City en rond Lake Hefner loopt.
Hoe is het weer meestal bij OKC Memorial Marathon?
Eind april is het in Oklahoma vaker wel dan niet warm en winderig. Bij de start is het vaak 50 tot 60 °F, bij de finish kan het ruim boven de 70 °F zijn, en een constante prairiewind is gebruikelijk.
Wanneer begin ik met afbouwen voor OKC Memorial Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 13 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor OKC Memorial Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.