Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 25 aprile 2027, tra circa 26 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 13 aprile 2027
Percorso
Il percorso di OKC Memorial Marathon
Una gara in memoria dell'attentato del 1995, con partenza dal memoriale, attraverso il centro, i quartieri di Oklahoma City e attorno al Lake Hefner. I 168 secondi di silenzio prima del via danno il tono alla giornata.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso è dolcemente ondulato, e il tratto esposto lungo il lago è dove il vento fa il suo lavoro.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine aprile in Oklahoma il più delle volte fa caldo e c'è vento. Partenze sui 50 o 60 °F, arrivi che possono superare di parecchio i 70 °F e un vento di prateria costante sono tutti tipici.
Cosa allenare
Preparazione al caldo e al vento, e un obiettivo fissato tenendo conto di entrambi.
Fai parte della preparazione nelle ore più calde della giornata, abituati a bere a ogni ristoro e aspettati che le miglia esposte sul lago costino più di quanto suggerisca l'altimetria.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per OKC Memorial Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per OKC Memorial Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Oklahoma City Memorial Marathon (Mezza maratona) del 25 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di OKC Memorial Marathon
Quanto tempo serve per preparare OKC Memorial Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di OKC Memorial Marathon è collinare?
Ondulato. Una gara in memoria dell'attentato del 1995, con partenza dal memoriale, attraverso il centro, i quartieri di Oklahoma City e attorno al Lake Hefner.
Che tempo fa di solito a OKC Memorial Marathon?
A fine aprile in Oklahoma il più delle volte fa caldo e c'è vento. Partenze sui 50 o 60 °F, arrivi che possono superare di parecchio i 70 °F e un vento di prateria costante sono tutti tipici.
Quando devo iniziare lo scarico per OKC Memorial Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per OKC Memorial Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.