Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 avril 2027, dans environ 26 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 13 avril 2027
Parcours
Le parcours OKC Memorial Marathon
Une course à la mémoire des victimes de l'attentat de 1995, au départ du mémorial, à travers le centre-ville, les quartiers d'Oklahoma City et autour de Lake Hefner. Les 168 secondes de silence avant le départ donnent le ton de la journée.
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Le parcours ondule doucement, et c'est sur la portion exposée près du lac que le vent fait son œuvre.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin avril dans l'Oklahoma, il fait le plus souvent chaud et venteux. Des départs entre 50 et 70 °F, des arrivées qui peuvent largement dépasser 70 °F et un vent de prairie soutenu sont tous typiques.
Ce qu'il faut travailler
Une préparation à la chaleur et au vent, et un objectif fixé en tenant compte des deux.
Fais une partie de ta préparation aux heures les plus chaudes, entraîne-toi à boire à chaque poste, et attends-toi à ce que les miles exposés du lac coûtent plus que le profil ne le laisse penser.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour OKC Memorial Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour OKC Memorial Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 13 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Oklahoma City Memorial Marathon (Semi-marathon), le 25 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
OKC Memorial Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer OKC Memorial Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours OKC Memorial Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Une course à la mémoire des victimes de l'attentat de 1995, au départ du mémorial, à travers le centre-ville, les quartiers d'Oklahoma City et autour de Lake Hefner.
Quel temps fait-il d'habitude sur OKC Memorial Marathon ?
Fin avril dans l'Oklahoma, il fait le plus souvent chaud et venteux. Des départs entre 50 et 70 °F, des arrivées qui peuvent largement dépasser 70 °F et un vent de prairie soutenu sont tous typiques.
Quand commencer l’affûtage pour OKC Memorial Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 13 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement OKC Memorial Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.