Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 25 de abril de 2027, faltan unas 26 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 13 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de OKC Memorial Marathon
Una carrera en memoria del atentado de 1995, que sale del memorial y recorre el centro, los barrios de Oklahoma City y la vuelta al lago Hefner. Los 168 segundos de silencio antes de la salida marcan el tono del día.
Leer las notas completas del recorrido
El recorrido ondula suavemente, y el tramo expuesto junto al lago es donde el viento hace de las suyas.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de abril, Oklahoma es cálida y ventosa la mayoría de las veces. Lo típico son salidas con 50 o 60 y tantos grados, llegadas que pueden pasar de largo los 70 y un viento constante de pradera.
Qué entrenar
Preparación para el calor y el viento, y un objetivo fijado pensando en ambos.
Haz parte de tu preparación en las horas más cálidas del día, practica beber en cada avituallamiento y cuenta con que las millas expuestas del lago cuesten más de lo que sugiere el perfil.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para OKC Memorial Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para OKC Memorial Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Oklahoma City Memorial Marathon (Media maratón), el 25 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para OKC Memorial Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para OKC Memorial Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de OKC Memorial Marathon?
Ondulado. Una carrera en memoria del atentado de 1995, que sale del memorial y recorre el centro, los barrios de Oklahoma City y la vuelta al lago Hefner.
¿Qué tiempo suele hacer en OKC Memorial Marathon?
A finales de abril, Oklahoma es cálida y ventosa la mayoría de las veces. Lo típico son salidas con 50 o 60 y tantos grados, llegadas que pueden pasar de largo los 70 y un viento constante de pradera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para OKC Memorial Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para OKC Memorial Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.