Dein Plan in vier Antworten
Termin: 25. April 2027, noch etwa 26 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 13. April 2027
Strecke
OKC Memorial Marathon: die Strecke
Ein Gedenklauf für den Bombenanschlag von 1995, gestartet an der Gedenkstätte und gelaufen durch die Innenstadt, die Viertel von Oklahoma City und um den Lake Hefner. Die 168 Sekunden Stille vor dem Start geben dem Tag seinen Ton.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke ist sanft wellig, und auf dem ungeschützten Stück am See macht der Wind seine Arbeit.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende April ist es in Oklahoma meistens warm und windig. Typisch sind Starts im 50er- oder 60er-Bereich (°F), Zieltemperaturen deutlich über 70 °F und ein stetiger Präriewind.
Worauf du trainieren solltest
Vorbereitung auf Hitze und Wind und ein Ziel, das beides berücksichtigt.
Mach einen Teil deines Aufbaus in der wärmsten Zeit des Tages, übe, an jeder Station zu trinken, und rechne damit, dass die ungeschützten Meilen am See mehr kosten, als das Profil vermuten lässt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für OKC Memorial Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für OKC Memorial Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 13. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Oklahoma City Memorial Marathon (Halbmarathon) am 25. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
OKC Memorial Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für OKC Memorial Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
OKC Memorial Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Ein Gedenklauf für den Bombenanschlag von 1995, gestartet an der Gedenkstätte und gelaufen durch die Innenstadt, die Viertel von Oklahoma City und um den Lake Hefner.
OKC Memorial Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende April ist es in Oklahoma meistens warm und windig. Typisch sind Starts im 50er- oder 60er-Bereich (°F), Zieltemperaturen deutlich über 70 °F und ein stetiger Präriewind.
Wann sollte ich mit dem Tapering für OKC Memorial Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 13. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für OKC Memorial Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.