Dein Plan in vier Antworten
Route 66 Marathon findet am 22. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
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- Gelände
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Strecke
Route 66 Marathon: die Strecke
Bei der Ausgabe 2026 starten Marathon und Halbmarathon gemeinsam um 8:00 Uhr direkt auf der historischen Route 66 in der Innenstadt von Tulsa, die eine der größten Ansammlungen von Art-déco-Architektur im Land besitzt. Die ersten Meilen führen wellig nach Süden durch die Midtown-Viertel, vorbei an Cascia Hall und dem Woodward Park, wo die frühen Wellen zwischen etwa 690 und 765 Fuß liegen, bevor es hinunter auf die flachen Wege am Arkansas River entlang der Riverside Drive geht, zwischen 640 und 660 Fuß, von Meile 6 bis 17.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Um Meile 11, an der historischen Route-66-Brücke und der Cyrus Avery Centennial Plaza, biegen die Halbmarathonläufer zurück in die Innenstadt ab und laufen am Guthrie Green ins Ziel, während die Marathonläufer einen langen Wendepunktabschnitt flussabwärts absolvieren. Der Hauptanstieg des Marathons kommt zwischen Meile 17 und 20, rund 150 Fuß vom Fluss durch den Korridor der 15th Street bis zum höchsten Punkt nahe der University of Tulsa, danach geht es sanft abfallend durch den Pearl District zum Ziel in der Innenstadt. Die Strecke ist USATF-zertifiziert und Boston-Qualifikationsrennen, mit Nachbarschaftsfesten entlang der Route und einem optionalen 0,3-Meilen-Abstecher zum Center of the Universe kurz vor dem Ziel, der deinen Marathon zum "kürzesten Ultramarathon der Welt" macht.
- Gelände
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- Wetter am Renntag
- Ende November liegt der Start um 8 Uhr in Tulsa meist bei 35–50 °F, nachmittags werden um 60 °F erreicht, und die offenen Meilen am Fluss können windig sein. In der Prärie kann das Wetter zwischen frostigem und mildem Morgen wechseln, also nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe zum Ablegen mit und zieh dich für den Anstieg bei Meile 17 bis 20 nicht zu warm an.
Worauf du trainieren solltest
Die Meilen am Fluss sind flach und schnell, die echte Prüfung kommt zwischen Meile 17 und 20, wo die Strecke mit müden Beinen rund 150 Fuß ansteigt.
Lauf lange Läufe von 18 bis 20 Meilen, die mit 2 bis 3 Meilen gleichmäßigem Anstieg im Marathontempo enden, und ergänze eine wöchentliche Einheit mit 6 bis 8 x 2 Minuten bergauf im Halbmarathontempo.
Übe, das Zieltempo auf langen flachen Geraden zu halten (Tempoläufe über 6 bis 8 Meilen), damit du mit Reserven am Anstieg ankommst, und verpflege dich alle 30 bis 40 Minuten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Route 66 Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Route 66 Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Williams Route 66 Marathon im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Route 66 Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Route 66 Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Route 66 Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Bei der Ausgabe 2026 starten Marathon und Halbmarathon gemeinsam um 8:00 Uhr direkt auf der historischen Route 66 in der Innenstadt von Tulsa, die eine der größten Ansammlungen von Art-déco-Architektur im Land besitzt.
Route 66 Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende November liegt der Start um 8 Uhr in Tulsa meist bei 35–50 °F, nachmittags werden um 60 °F erreicht, und die offenen Meilen am Fluss können windig sein. In der Prärie kann das Wetter zwischen frostigem und mildem Morgen wechseln, also nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe zum Ablegen mit und zieh dich für den Anstieg bei Meile 17 bis 20 nicht zu warm an.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Route 66 Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Route 66 Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.