Seu plano em quatro respostas
Route 66 Marathon acontece em 22 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Route 66 Marathon
Na edição de 2026, a maratona e a meia largam juntas às 8h diretamente na histórica Route 66, no centro de Tulsa, que tem uma das maiores concentrações de arquitetura Art Déco do país. As primeiras milhas ondulam para o sul pelos bairros de midtown, passando por Cascia Hall e pelo Woodward Park, onde as pequenas subidas do início ficam entre 690 e 765 pés, antes de descer para as trilhas planas do rio Arkansas, ao longo da Riverside Drive, entre 640 e 660 pés, das milhas 6 a 17.
Ler as notas completas do percurso
Por volta da milha 11, junto à histórica ponte da Route 66 e à Cyrus Avery Centennial Plaza, quem corre a meia volta para o centro e termina no Guthrie Green, enquanto a maratona faz um longo ida e volta rio abaixo. A principal subida da maratona vem entre as milhas 17 e 20, cerca de 150 pés desde o rio pelo corredor da 15th Street até o ponto mais alto, perto da University of Tulsa, seguida de uma descida suave pelo Pearl District até a chegada no centro. O percurso é certificado pela USATF e vale índice para Boston, com festas de bairro ao longo do caminho e um desvio opcional de 0,3 milha até o Center of the Universe perto do fim, que transforma sua maratona na "ultramaratona mais curta do mundo".
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, Tulsa costuma ter largada às 8h entre 35 e 50 °F, com máximas perto de 60 °F à tarde, e as milhas abertas junto ao rio podem ter vento. O tempo nas planícies pode ir de uma manhã gelada a uma amena, então leve uma camada descartável e luvas que possa largar, sem se agasalhar demais para a subida das milhas 17 a 20.
O que treinar
As milhas junto ao rio são planas e rápidas, então o verdadeiro teste está entre as milhas 17 e 20, onde o percurso sobe cerca de 150 pés com as pernas cansadas.
Faça longões de 18 a 20 milhas que terminem com 2 a 3 milhas de subida gradual no esforço de maratona e inclua um treino semanal de 6 a 8 tiros de 2 minutos em subida no esforço de meia maratona.
Treine manter o ritmo de prova em retas longas e planas (tempo runs de 6 a 8 milhas) para chegar à subida com energia de sobra e se alimente a cada 30 a 40 minutos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Route 66 Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Route 66 Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Williams Route 66 Marathon (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Route 66 Marathon
Quanto tempo devo treinar para Route 66 Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Route 66 Marathon tem muita subida?
Ondulado. Na edição de 2026, a maratona e a meia largam juntas às 8h diretamente na histórica Route 66, no centro de Tulsa, que tem uma das maiores concentrações de arquitetura Art Déco do país.
Como costuma ser o clima em Route 66 Marathon?
No fim de novembro, Tulsa costuma ter largada às 8h entre 35 e 50 °F, com máximas perto de 60 °F à tarde, e as milhas abertas junto ao rio podem ter vento. O tempo nas planícies pode ir de uma manhã gelada a uma amena, então leve uma camada descartável e luvas que possa largar, sem se agasalhar demais para a subida das milhas 17 a 20.
Quando devo começar o polimento para Route 66 Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Route 66 Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.