Ton plan en quatre réponses
Route 66 Marathon a lieu le 22 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Route 66 Marathon
Pour l'édition 2026, le marathon et le semi partent ensemble à 8 h directement sur la mythique Route 66, au centre de Tulsa, qui abrite l'une des plus grandes concentrations d'architecture Art déco du pays. Les premiers miles ondulent vers le sud dans les quartiers de midtown, devant Cascia Hall et Woodward Park, où les premières bosses se situent entre 690 et 765 pieds, avant de descendre sur les sentiers plats de la rivière Arkansas, le long de Riverside Drive, entre 640 et 660 pieds, du mile 6 au mile 17.
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Vers le mile 11, au niveau du pont historique de la Route 66 et de la Cyrus Avery Centennial Plaza, les semi-marathoniens remontent vers le centre pour finir à Guthrie Green, tandis que les marathoniens font un long aller-retour le long de la rivière. La principale montée du marathon arrive entre les miles 17 et 20 : environ 150 pieds depuis la rivière par le corridor de la 15th Street jusqu'au point haut près de l'University of Tulsa, suivis d'une descente douce par le Pearl District jusqu'à l'arrivée au centre. Le parcours est homologué USATF et qualificatif pour Boston, avec des fêtes de quartier tout au long du tracé et un détour facultatif de 0,3 mile vers le Center of the Universe en fin de course, qui transforme votre marathon en "plus court ultramarathon du monde".
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, Tulsa offre généralement un départ à 8 h entre 35 et 50 °F, avec des maximales proches de 60 °F l'après-midi, et les miles dégagés le long de la rivière peuvent être venteux. Dans les plaines, le temps peut passer d'un matin glacial à un matin doux : prévoyez une couche jetable et des gants à abandonner, sans trop vous couvrir pour la montée des miles 17 à 20.
Ce qu'il faut travailler
Les miles le long de la rivière sont plats et rapides, le vrai test se joue entre les miles 17 et 20, où le parcours grimpe d'environ 150 pieds sur des jambes fatiguées.
Construisez des sorties longues de 18 à 20 miles qui se terminent par 2 à 3 miles de montée progressive à l'allure marathon, et ajoutez chaque semaine 6 à 8 côtes de 2 minutes à l'effort semi.
Entraînez-vous à tenir l'allure visée sur de longues lignes droites (tempos de 6 à 8 miles) pour arriver au pied de la montée avec de la réserve, et ravitaillez-vous toutes les 30 à 40 minutes.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Route 66 Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Route 66 Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Williams Route 66 Marathon, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Route 66 Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Route 66 Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Route 66 Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Pour l'édition 2026, le marathon et le semi partent ensemble à 8 h directement sur la mythique Route 66, au centre de Tulsa, qui abrite l'une des plus grandes concentrations d'architecture Art déco du pays.
Quel temps fait-il d'habitude sur Route 66 Marathon ?
Fin novembre, Tulsa offre généralement un départ à 8 h entre 35 et 50 °F, avec des maximales proches de 60 °F l'après-midi, et les miles dégagés le long de la rivière peuvent être venteux. Dans les plaines, le temps peut passer d'un matin glacial à un matin doux : prévoyez une couche jetable et des gants à abandonner, sans trop vous couvrir pour la montée des miles 17 à 20.
Quand commencer l’affûtage pour Route 66 Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Route 66 Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.