Il tuo piano in quattro risposte
Route 66 Marathon si corre il 22 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Route 66 Marathon
Nell'edizione 2026 maratona e mezza partono insieme alle 8:00 direttamente sulla storica Route 66, nel centro di Tulsa, che ospita una delle più grandi concentrazioni di architettura Art Déco del paese. Le prime miglia ondulano verso sud tra i quartieri di midtown, passando per Cascia Hall e Woodward Park, dove i primi saliscendi stanno tra 690 e 765 piedi, prima di scendere sui sentieri piatti del fiume Arkansas lungo Riverside Drive, tra 640 e 660 piedi, dal miglio 6 al 17.
Leggi tutte le note sul percorso
Intorno al miglio 11, accanto allo storico ponte della Route 66 e alla Cyrus Avery Centennial Plaza, chi corre la mezza rientra in centro e arriva a Guthrie Green, mentre la maratona fa un lungo andata e ritorno lungo il fiume. La salita principale della maratona arriva tra il miglio 17 e il 20, circa 150 piedi dal fiume lungo il corridoio della 15th Street fino al punto più alto vicino alla University of Tulsa, seguita da una discesa dolce attraverso il Pearl District fino all'arrivo in centro. Il percorso è omologato USATF e valido per Boston, con feste di quartiere lungo il tracciato e una deviazione facoltativa di 0,3 miglia al Center of the Universe nel finale che trasforma la tua maratona nella "ultramaratona più corta del mondo".
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre a Tulsa la partenza delle 8 è di solito tra 35 e 50 °F, con massime intorno ai 60 °F nel pomeriggio, e le miglia aperte lungo il fiume possono essere ventose. Nelle pianure il tempo può passare da una mattina gelida a una mite, quindi porta uno strato da buttare e guanti da lasciare, senza coprirti troppo per la salita delle miglia 17-20.
Cosa allenare
Le miglia lungo il fiume sono piatte e veloci, quindi la vera prova è tra il miglio 17 e il 20, dove il percorso sale di circa 150 piedi con le gambe stanche.
Costruisci lunghi da 18-20 miglia che chiudono con 2-3 miglia di salita graduale a ritmo maratona e aggiungi una seduta settimanale di 6-8 ripetute in salita da 2 minuti a sforzo da mezza.
Allenati a tenere il ritmo gara su rettilinei lunghi e piatti (medi da 6-8 miglia) per arrivare alla salita con energie da spendere, e alimentati ogni 30-40 minuti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Route 66 Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Route 66 Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Williams Route 66 Marathon (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Route 66 Marathon
Quanto tempo serve per preparare Route 66 Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Route 66 Marathon è collinare?
Ondulato. Nell'edizione 2026 maratona e mezza partono insieme alle 8:00 direttamente sulla storica Route 66, nel centro di Tulsa, che ospita una delle più grandi concentrazioni di architettura Art Déco del paese.
Che tempo fa di solito a Route 66 Marathon?
A fine novembre a Tulsa la partenza delle 8 è di solito tra 35 e 50 °F, con massime intorno ai 60 °F nel pomeriggio, e le miglia aperte lungo il fiume possono essere ventose. Nelle pianure il tempo può passare da una mattina gelida a una mite, quindi porta uno strato da buttare e guanti da lasciare, senza coprirti troppo per la salita delle miglia 17-20.
Quando devo iniziare lo scarico per Route 66 Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Route 66 Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.