Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 22 november 2026, nog ongeveer 3 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 4 november 2026
Parcours
Het parcours van Route 66 Marathon
Voor de editie van 2026 starten de marathon en de halve samen om 8.00 uur, direct op de historische Route 66 in het centrum van Tulsa, met een van de grootste verzamelingen art-decoarchitectuur van het land. De eerste mijlen golven zuidwaarts door de wijken van midtown langs Cascia Hall en Woodward Park, waar de eerste bultjes van het parcours tussen ongeveer 690 en 765 voet liggen, en dalen dan af naar de vlakke paden langs de Arkansas River op Riverside Drive, rond 640 tot 660 voet, voor mijl 6 tot 17.
Lees de volledige parcoursnotities
Rond mijl 11, bij de historische brug van Route 66 en het Cyrus Avery Centennial Plaza, gaan lopers van de halve terug naar het centrum om bij Guthrie Green te finishen, terwijl marathonlopers een lang heen-en-terugstuk langs de rivier lopen. De belangrijkste klim van de marathon komt bij mijl 17 tot 20, ongeveer 150 voet stijgen van de rivier via de corridor van 15th Street naar het hoogste punt bij de University of Tulsa, gevolgd door een licht dalend stuk door het Pearl District naar de finish in het centrum. Het parcours is USATF-gecertificeerd en een kwalificatiewedstrijd voor Boston, met buurtfeesten langs de route en een optionele omweg van 0,3 mijl langs het Center of the Universe vlak voor het eind, waardoor je marathon de "kortste ultramarathon ter wereld" wordt.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind november betekent in Tulsa meestal een start om 8.00 uur rond 35 tot 50 °F met middagmaxima rond 60 °F, en de open mijlen langs de rivier kunnen winderig zijn. Het weer op de vlakte kan omslaan van een ijzige naar een zachte ochtend, dus neem een laagje om weg te gooien en handschoenen mee die je kunt laten vallen, en kleed je niet te warm voor de klim bij mijl 17 tot 20.
Waarvoor je traint
De mijlen langs de rivier zijn vlak en snel, dus de echte test komt bij mijl 17 tot 20, waar het parcours met vermoeide benen ongeveer 150 voet klimt.
Bouw lange duurlopen van 18 tot 20 mijl op die eindigen met een geleidelijke klim van 2 tot 3 mijl op marathoninspanning, en voeg elke week een training van 6 tot 8 x 2 minuten bergop op halvemarathoninspanning toe.
Oefen met je doeltempo vasthouden op lange vlakke stukken (tempolopen van 6 tot 8 mijl), zodat je bij de klim nog energie over hebt, en neem elke 30 tot 40 minuten voeding.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Route 66 Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Route 66 Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 22 november 2026 begint je afbouwfase rond 4 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Williams Route 66 Marathon op 22 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Route 66 Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Route 66 Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Route 66 Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Voor de editie van 2026 starten de marathon en de halve samen om 8.00 uur, direct op de historische Route 66 in het centrum van Tulsa, met een van de grootste verzamelingen art-decoarchitectuur van het land.
Hoe is het weer meestal bij Route 66 Marathon?
Eind november betekent in Tulsa meestal een start om 8.00 uur rond 35 tot 50 °F met middagmaxima rond 60 °F, en de open mijlen langs de rivier kunnen winderig zijn. Het weer op de vlakte kan omslaan van een ijzige naar een zachte ochtend, dus neem een laagje om weg te gooien en handschoenen mee die je kunt laten vallen, en kleed je niet te warm voor de klim bij mijl 17 tot 20.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Route 66 Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 22 november 2026 begint je afbouwfase rond 4 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Route 66 Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.