Oilmanのプランを作る
コーチは、2026年11月15日に設定したOilmanから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約2週間です。
Oilmanのプランを 始める- 形式
- ハーフディスタンス, スプリント
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 定員1,000人
- テーパー開始
- 2026年11月3日
Oilmanの距離
- ハーフディスタンス スイム1.2 mi、バイク56 mi、ラン13.1 mi
- スプリント スイム0.3 mi、バイク11 mi、ラン3.1 mi
コース
Oilmanのコース
すべてのレースが、モンゴメリー郡のコンロー湖にあるマルガリ ータビル・レイクリゾートでスタートとフィニッシュをします。日曜のハーフ・ディスタンスは、ビーチからのセルフシード式のタイムトライアルスタートで、コンロー湖を1.9km泳ぎ、階段を上がって約27m走ってトランジションへ向かい、ウェットスーツの脱衣サポートが待っています。90kmのバイクは、国有林を抜ける交通量の少ない農道を反時計回りに1周し、アップダウンがあり、26km、50km、72km付近でボトルの受け渡しがあり、FM149には追い越し禁止区間があります。21.1kmのランは、アスファルトと舗装路の2周で、大部分がゴルフカート道を通り、いくつかのアップダウンがあり、給水は約1.6kmごとです。土曜のスプリント(スイム500m、バイク18km、ラン5km)は同じトランジションとフィニッシュを使い、ランはマルガリータビルの住宅地とゴルフコースを通ります。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- ハーフディスタンス, スプリント
- 出場者
- 定員1,000人
- レース当日のコンディション
- 水温は前日に計測されます。USAトライアスロンの規則では、25.6℃以下ならウェットスーツが認められ、25.6℃を超えて28.8℃以下では入賞資格なしで着用でき、28.9℃以上では着用できません。この大会は過去20年間、ウェットスーツ着用可能だったと報告されています。11月中旬のコンロー湖周辺の気温は、通常、明け方の約10℃から午後の21〜23℃ほどまで上がるため、後半にフィニッシュする人にはランが暑くなることがあります。バイクのハンドアップの間をつなげるだけの水分を持ち、ランはリラックスした強度で入りましょう。
準備すべきこと
バイクが一日の最大のブロックです。起伏のある道での3〜3.5時間のロングライドを、レース強度の20〜30分を2本含めて積み上げ、3か所のハンドアップで走りながらボトルを受け取る練習をしましょう。レース前にウェットスーツを着たオープンウォーターのスイムを何回か行い、6〜8ストロークごとにサイティングし、素早く上がって短く走る練習で締めます。アスファルトとカート用の道を走る2周のランに備えて、毎週バイクのあとに20〜45分のブリックランを、できれば起伏のある地面で行いましょう。スプリントの選手は短いブリックで仕上げられます。バイクを30分強く走ってそのまま15分のランに入ります。
サンプルの週
Oilmanのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
テーパー
Oilmanに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月15日なら、テーパーは2026年11月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月15日のOilman Texas Triathlonに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作っ てください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
OilmanのトレーニングQ&A
Oilmanに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンに は、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Oilmanのコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてのレースが、モンゴメリー郡のコンロー湖にあるマルガリータビル・レイクリゾートでスタートとフィニッシュをします。日曜のハーフ・ディスタンスは、ビーチからのセルフシード式のタイムトライアルスタートで、コンロー湖を1.9km泳ぎ、階段を上がって約27m走ってトランジションへ向かい、ウェットスーツの脱衣サポートが待っています。90kmのバイクは、国有林を抜ける交通量の少ない農道を反時計回りに1周し、アップダウンがあり、26km、50km、72km付近でボトルの受け渡しがあり、FM149には追い越し禁止区間があります。21.1kmのランは、アスファルトと舗装路の2周で、大部分がゴルフカート道を通り、いくつかのアップダウンがあり、給水は約1.6kmごとです。土曜のスプリント(スイム500m、バイク18km、ラン5km)は同じトランジションとフィニッシュを使い、ランはマルガリータビルの住宅地とゴルフコースを通ります。
Oilmanの水温はどのくらいですか。
水温は前日に計測されます。USAトライアスロンの規則では、25.6℃以下ならウェットスーツが 認められ、25.6℃を超えて28.8℃以下では入賞資格なしで着用でき、28.9℃以上では着用できません。この大会は過去20年間、ウェットスーツ着用可能だったと報告されています。11月中旬のコンロー湖周辺の気温は、通常、明け方の約10℃から午後の21〜23℃ほどまで上がるため、後半にフィニッシュする人にはランが暑くなることがあります。バイクのハンドアップの間をつなげるだけの水分を持ち、ランはリラックスした強度で入りましょう。
Oilmanのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月15日なら、テーパーは2026年11月3日ごろに始まります。
Oilmanのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。