Bouw je schema voor Oilman
Je coach opent met Oilman ingesteld op 15 november 2026, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 2 weken.
Start je schema voor Oilman- Wedstrijdvormen
- Halve afstand, Sprint
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Deelnemersveld beperkt tot 1.000 deelnemers
- Afbouwfase begint
- 3 november 2026
Afstanden van Oilman
- Halve afstand 1,2 mi zwemmen, 56 mi fietsen, 13,1 mi lopen
- Sprint 0,3 mi zwemmen, 11 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Oilman
Alles start en finisht bij Margaritaville Lake Resort Lake Conroe in Montgomery County. Op zondag zwemt de Half Distance 1,2 mijl in Lake Conroe vanaf een tijdritstart vanaf het strand waarbij je jezelf indeelt, gaat via een trap het water uit en loopt ongeveer 30 yard naar de wisselzone, waar wetsuithelpers klaarstaan.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen over 56 mijl is één ronde tegen de klok in over rustige landwegen door het National Forest, met glooiende heuvels, bidonaangiftes rond mijl 16, 31 en 45 en een inhaalverbod op FM 149. De loop over 13,1 mijl bestaat uit twee rondes over asfalt en verharde paden, voor een groot deel over golfkarpaden, met een paar glooiende heuvels en ongeveer elke mijl water. De Sprint op zaterdag (500 meter zwemmen, 11 mijl fietsen, 5 km lopen) gebruikt dezelfde wisselzone en finish, met het loopparcours door de wijken van Margaritaville en over de golfbaan.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Halve afstand, Sprint
- Deelnemersveld
- Deelnemersveld beperkt tot 1.000 deelnemers
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De watertemperatuur wordt de dag ervoor gemeten, en volgens de regels van USA Triathlon zijn wetsuits toegestaan bij 78 °F of lager, toegestaan zonder recht op prijzen van 78,1 tot 83,9 °F en niet toegestaan bij 84 °F of hoger; de wedstrijd meldt dat wetsuits de afgelopen 20 jaar steeds waren toegestaan. Half november ligt de luchttemperatuur rond Lake Conroe meestal tussen ongeveer 50 °F bij zonsopgang en laag in de 70 °F in de middag, dus de loop kan voor latere finishers warm worden. Neem genoeg drinken mee om de stukken tussen de bidonaangiftes te overbruggen en begin de loop op een ontspannen inspanning.
Waarvoor je traint
Het fietsen is het grootste blok van de dag: bouw op naar lange ritten van 3 tot 3,5 uur op glooiende wegen met 2 x 20 tot 30 minuten op wedstrijdinspanning, en oefen met op snelheid een bidon pakken voor de drie aangiftes.
Zwem voor de wedstrijddag een aantal keer in open water in je wetsuit, kijk elke 6 tot 8 slagen op en sluit af met een snelle uitstap en een kort stukje lopen.
Doe voor de loop van twee rondes over asfalt en golfkarpaden elke week een koppelloop van 20 tot 45 minuten na het fietsen, op glooiend terrein als dat kan. Atleten op de Sprint kunnen zich aanscherpen met korte koppeltrainingen: 30 minuten fietsen op harde inspanning direct gevolgd door een loop van 15 minuten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Oilman
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Oilman
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 15 november 2026 begint je afbouwfase rond 3 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor Oilman Texas Triathlon op 15 november 2026. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Oilman
Hoe lang moet ik trainen voor Oilman?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Oilman eruit?
Glooiend. Alles start en finisht bij Margaritaville Lake Resort Lake Conroe in Montgomery County.
Hoe koud is het water bij Oilman?
De watertemperatuur wordt de dag ervoor gemeten, en volgens de regels van USA Triathlon zijn wetsuits toegestaan bij 78 °F of lager, toegestaan zonder recht op prijzen van 78,1 tot 83,9 °F en niet toegestaan bij 84 °F of hoger; de wedstrijd meldt dat wetsuits de afgelopen 20 jaar steeds waren toegestaan. Half november ligt de luchttemperatuur rond Lake Conroe meestal tussen ongeveer 50 °F bij zonsopgang en laag in de 70 °F in de middag, dus de loop kan voor latere finishers warm worden. Neem genoeg drinken mee om de stukken tussen de bidonaangiftes te overbruggen en begin de loop op een ontspannen inspanning.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Oilman?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 15 november 2026 begint je afbouwfase rond 3 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Oilman?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.