Erstell deinen Plan für Oilman
Oilman findet am 15. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb zielt dieser Plan auf das Rennen im nächsten Jahr. Dein Coach startet mit Oilman im November (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 55 Wochen.
Starte deinen Plan für Oilman- Formate
- Halbdistanz, Sprint
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Teilnehmerlimit von 1.000 Personen
Oilman: Distanzen
- Halbdistanz 1,2 mi Schwimmen, 56 mi Rad, 13,1 mi Laufen
- Sprint 0,3 mi Schwimmen, 11 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Oilman: die Strecke
Start und Ziel aller Rennen liegen am Margaritaville Lake Resort Lake Conroe im Montgomery County. Am Sonntag schwimmt die Halbdistanz 1,2 Meilen im Lake Conroe mit selbst eingeordnetem Zeitfahrstart vom Strand, steigt über eine Treppe aus dem Wasser und läuft etwa 30 Yards zur Wechselzone, wo Helfer beim Ausziehen des Neoprens warten.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 56 Meilen auf dem Rad sind eine einzige Runde gegen den Uhrzeigersinn auf verkehrsarmen Landstraßen (Farm-to-Market Roads) durch den National Forest, mit welligem Profil, Flaschenübergaben etwa bei Meile 16, 31 und 45 und einer Überholverbotszone auf der FM 149. Der Lauf über 13,1 Meilen hat zwei Runden auf Asphalt und befestigten Wegen, ein großer Teil davon auf Golfcart-Wegen, mit einigen Wellen und Wasser etwa jede Meile. Der Sprint am Samstag (500 Meter Schwimmen, 11 Meilen Rad, 5 km Lauf) nutzt dieselbe Wechselzone und dasselbe Ziel, der Lauf führt durch die Margaritaville-Wohngebiete und über den Golfplatz.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Halbdistanz, Sprint
- Teilnehmerfeld
- Teilnehmerlimit von 1.000 Personen
- Bedingungen am Renntag
- Die Wassertemperatur wird am Vortag gemessen, und nach den Regeln von USA Triathlon ist der Neoprenanzug bis 78 °F erlaubt, von 78,1 bis 83,9 °F ohne Wertung für Preise zugelassen und ab 84 °F verboten; laut Veranstalter war das Rennen in den letzten 20 Jahren immer mit Neopren. Mitte November liegt die Luft am Lake Conroe meist zwischen etwa 50 °F am Morgen und knapp über 70 °F am Nachmittag, der Lauf kann für spätere Finisher also warm werden. Nimm auf dem Rad genug Flüssigkeit für die Abschnitte zwischen den Übergaben mit und beginne den Lauf locker.
Worauf du trainieren solltest
Das Rad ist der größte Block des Tages: Steigere dich auf lange Fahrten von 3 bis 3,5 Stunden auf welligen Straßen mit 2 x 20 bis 30 Minuten im Wettkampftempo und übe, bei Tempo eine Flasche zu greifen.
Schwimm vor dem Rennen mehrmals im Freiwasser mit Neopren, orientiere dich alle 6 bis 8 Züge und beende die Einheit mit schnellem Ausstieg und ein paar Laufschritten.
Für den Lauf über zwei Runden auf Asphalt und Golfwegen gehört jede Woche ein Koppellauf von 20 bis 45 Minuten direkt nach dem Rad dazu, wenn möglich im welligen Gelände. Sprint-Starter schärfen die Form mit kurzen Koppeleinheiten: 30 Minuten hart auf dem Rad und direkt 15 Minuten laufen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Oilman
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Tapering
Tapering für Oilman
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen Oilman Texas Triathlon im November. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Oilman: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Oilman trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Oilman: Wie ist die Strecke?
Wellig. Start und Ziel aller Rennen liegen am Margaritaville Lake Resort Lake Conroe im Montgomery County.
Oilman: Wie kalt ist das Wasser?
Die Wassertemperatur wird am Vortag gemessen, und nach den Regeln von USA Triathlon ist der Neoprenanzug bis 78 °F erlaubt, von 78,1 bis 83,9 °F ohne Wertung für Preise zugelassen und ab 84 °F verboten; laut Veranstalter war das Rennen in den letzten 20 Jahren immer mit Neopren. Mitte November liegt die Luft am Lake Conroe meist zwischen etwa 50 °F am Morgen und knapp über 70 °F am Nachmittag, der Lauf kann für spätere Finisher also warm werden. Nimm auf dem Rad genug Flüssigkeit für die Abschnitte zwischen den Übergaben mit und beginne den Lauf locker.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Oilman beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
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