Crea il tuo piano per Oilman
Oilman si corre il 15 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi questo piano punta alla gara del prossimo anno. Il tuo coach parte con Oilman prevista a novembre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 55 settimane.
Inizia il tuo piano per Oilman- Formati
- Mezza distanza, Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Limite di 1.000 partecipanti
Distanze di Oilman
- Mezza distanza 1,2 mi di nuoto, 56 mi in bici, 13,1 mi di corsa
- Sprint 0,3 mi di nuoto, 11 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Oilman
Tutto parte e arriva al Margaritaville Lake Resort Lake Conroe, nella contea di Montgomery. La domenica la Mezza distanza nuota 1,2 miglia nel lago Conroe con partenza a cronometro autoassegnata dalla spiaggia, esce dall'acqua da una scala e corre circa 30 iarde fino alla zona cambio, con volontari pronti a sfilare la muta.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione in bici da 56 miglia è un unico giro in senso antiorario su strade rurali (farm-to-market) poco trafficate attraverso la foresta nazionale, con saliscendi, passaggi borracce vicino alle miglia 16, 31 e 45 e una zona di divieto di sorpasso sulla FM 149. La mezza maratona da 13,1 miglia si corre su due giri tra asfalto e vialetti pavimentati, in gran parte sui percorsi dei golf cart, con qualche ondulazione e acqua circa ogni miglio. Lo Sprint del sabato (500 metri di nuoto, 11 miglia in bici, 5 km di corsa) usa la stessa zona cambio e lo stesso arrivo, con la corsa tra i quartieri di Margaritaville e il campo da golf.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Mezza distanza, Sprint
- Partecipanti
- Limite di 1.000 partecipanti
- Le condizioni il giorno della gara
- La temperatura dell'acqua viene misurata il giorno prima e, secondo le regole di USA Triathlon, la muta è ammessa a 78 °F o meno, consentita senza diritto ai premi tra 78,1 e 83,9 °F e vietata da 84 °F in su; l'organizzazione segnala che la gara è stata con muta ammessa negli ultimi 20 anni. A metà novembre l'aria intorno al lago Conroe va di solito da circa 50 °F all'alba a poco più di 70 °F nel pomeriggio, quindi la corsa può farsi calda per chi arriva più tardi. Porta abbastanza liquidi per coprire i tratti tra i passaggi borracce in bici e inizia la corsa con uno sforzo rilassato.
Cosa allenare
La bici è il blocco più grande della giornata: arriva a uscite lunghe di 3–3,5 ore su strade ondulate con 2 x 20–30 minuti a ritmo gara, e allenati a prendere la borraccia al volo per i tre passaggi.
Nuota in acque libere con la muta più volte prima della gara, alzando lo sguardo ogni 6–8 bracciate e chiudendo con un'uscita rapida e qualche passo di corsa.
Per la corsa su due giri tra asfalto e vialetti del golf, fai ogni settimana un combinato di 20–45 minuti di corsa subito dopo la bici, su terreno ondulato quando puoi. Chi fa lo Sprint può rifinire con combinati brevi: 30 minuti di bici a sforzo intenso e subito 15 minuti di corsa.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Oilman
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
Scarico
Lo scarico per Oilman
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon 70.3 per Oilman Texas Triathlon di novembre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Oilman
Quanto tempo serve per preparare Oilman?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Oilman?
Ondulato. Tutto parte e arriva al Margaritaville Lake Resort Lake Conroe, nella contea di Montgomery.
Quanto è fredda l'acqua a Oilman?
La temperatura dell'acqua viene misurata il giorno prima e, secondo le regole di USA Triathlon, la muta è ammessa a 78 °F o meno, consentita senza diritto ai premi tra 78,1 e 83,9 °F e vietata da 84 °F in su; l'organizzazione segnala che la gara è stata con muta ammessa negli ultimi 20 anni. A metà novembre l'aria intorno al lago Conroe va di solito da circa 50 °F all'alba a poco più di 70 °F nel pomeriggio, quindi la corsa può farsi calda per chi arriva più tardi. Porta abbastanza liquidi per coprire i tratti tra i passaggi borracce in bici e inizia la corsa con uno sforzo rilassato.
Quando devo iniziare lo scarico per Oilman?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Oilman?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon 70.3 e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.