Crea tu plan para Oilman
Oilman es el 15 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que este plan apunta a la carrera del año que viene. Tu coach empieza con Oilman fijada para noviembre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 55 semanas.
Empieza tu plan para Oilman- Formatos
- Media distancia, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Límite de 1.000 participantes
Distancias de Oilman
- Media distancia 1,2 mi de natación, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de carrera
- Sprint 0,3 mi de natación, 11 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Oilman
Todo sale y llega al Margaritaville Lake Resort Lake Conroe, en el condado de Montgomery. El domingo, la Media Distancia nada 1,2 millas en el Lake Conroe con salida contrarreloj autoclasificada desde la playa, sale del agua por unas escaleras y corre unas 30 yardas hasta la transición, con voluntarios para quitar el neopreno.
Leer las notas completas del recorrido
El segmento de bici de 56 millas es una sola vuelta en sentido antihorario por carreteras rurales (farm-to-market) con poco tráfico a través del bosque nacional, con colinas suaves, entrega de bidones cerca de las millas 16, 31 y 45 y una zona sin adelantamientos en la FM 149. La carrera de 13,1 millas son dos vueltas sobre asfalto y caminos pavimentados, gran parte por caminos de carritos de golf, con algunas ondulaciones y agua aproximadamente cada milla. El Sprint del sábado (500 metros de natación, 11 millas de bici y 5K de carrera) usa la misma transición y la misma meta, con la carrera por los barrios de Margaritaville y el campo de golf.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Media distancia, Sprint
- Participantes
- Límite de 1.000 participantes
- Condiciones el día de la carrera
- La temperatura del agua se mide el día anterior y, según las reglas de USA Triathlon, el neopreno es legal a 78 °F o menos, se permite sin opción a premios entre 78,1 y 83,9 °F y no se permite a partir de 84 °F; la prueba indica que ha sido apta para neopreno los últimos 20 años. A mediados de noviembre, el aire junto al Lake Conroe suele ir de unos 50 °F al amanecer a poco más de 70 °F por la tarde, así que la carrera a pie puede calentarse para quienes terminan más tarde. Lleva líquido suficiente para cubrir los tramos entre entregas en la bici y empieza la carrera a pie con un esfuerzo relajado.
Qué entrenar
La bici es el bloque más grande del día: llega a salidas largas de 3 a 3,5 horas por carreteras onduladas con 2 x 20 a 30 minutos a esfuerzo de carrera, y practica coger un bidón en marcha para las tres entregas.
Nada en aguas abiertas con neopreno varias veces antes de la prueba, mirando al frente cada 6 a 8 brazadas y terminando con una salida rápida y un trote corto.
Para la carrera a dos vueltas sobre asfalto y caminos de golf, haz cada semana un entrenamiento combinado de 20 a 45 minutos de carrera justo después de la bici, en terreno ondulado cuando puedas. Quienes hagan el Sprint pueden afinar con combinados cortos: 30 minutos de bici a esfuerzo fuerte y directamente 15 minutos de carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Oilman
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Oilman
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón 70.3 para Oilman Texas Triathlon, en noviembre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Oilman
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Oilman?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Oilman?
Ondulado. Todo sale y llega al Margaritaville Lake Resort Lake Conroe, en el condado de Montgomery.
¿A qué temperatura está el agua en Oilman?
La temperatura del agua se mide el día anterior y, según las reglas de USA Triathlon, el neopreno es legal a 78 °F o menos, se permite sin opción a premios entre 78,1 y 83,9 °F y no se permite a partir de 84 °F; la prueba indica que ha sido apta para neopreno los últimos 20 años. A mediados de noviembre, el aire junto al Lake Conroe suele ir de unos 50 °F al amanecer a poco más de 70 °F por la tarde, así que la carrera a pie puede calentarse para quienes terminan más tarde. Lleva líquido suficiente para cubrir los tramos entre entregas en la bici y empieza la carrera a pie con un esfuerzo relajado.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Oilman?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Oilman?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón 70.3 y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.