Monte seu plano para Oilman
Oilman acontece em 15 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então este plano mira a prova do ano que vem. Seu treinador começa com Oilman prevista para novembro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 55 semanas.
Começar seu plano para Oilman- Formatos
- Meia distância, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Limite de 1.000 participantes
Distâncias: Oilman
- Meia distância 1,2 mi de natação, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
- Sprint 0,3 mi de natação, 11 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Oilman
Tudo larga e chega no Margaritaville Lake Resort Lake Conroe, no condado de Montgomery. No domingo, a Meia Distância nada 1,2 milha no Lake Conroe com largada em contrarrelógio autosseedada a partir da praia, sai da água por uma escada e corre cerca de 30 jardas até a transição, com ajudantes para tirar a roupa de borracha.
Ler as notas completas do percurso
O pedal de 56 milhas é uma única volta em sentido anti-horário por estradas rurais (farm-to-market) com pouco trânsito, atravessando a floresta nacional, com subidas e descidas, entrega de garrafas perto das milhas 16, 31 e 45 e uma zona sem ultrapassagem na FM 149. A corrida de 13,1 milhas tem duas voltas em asfalto e caminhos pavimentados, boa parte em trilhas de carrinho de golfe, com algumas ondulações e água mais ou menos a cada milha. O Sprint de sábado (500 metros de natação, 11 milhas de bike e 5K de corrida) usa a mesma transição e a mesma chegada, com a corrida pelos bairros do Margaritaville e pelo campo de golfe.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Meia distância, Sprint
- Participantes
- Limite de 1.000 participantes
- Condições no dia da prova
- A temperatura da água é medida na véspera e, pelas regras da USA Triathlon, a roupa de borracha é permitida a 78 °F ou menos, liberada sem direito a premiação de 78,1 a 83,9 °F e proibida a partir de 84 °F; a prova informa que foi liberada para roupa de borracha nos últimos 20 anos. Em meados de novembro, o ar perto do Lake Conroe costuma ir de cerca de 50 °F ao amanhecer até a casa dos 70 e poucos °F à tarde, então a corrida pode esquentar para quem chega mais tarde. Leve líquido suficiente para os intervalos entre as entregas na bike e comece a corrida com esforço tranquilo.
O que treinar
O pedal é o maior bloco do dia: chegue a treinos longos de 3 a 3,5 horas em estradas onduladas com 2 x 20 a 30 minutos no esforço de prova, e treine pegar garrafa em movimento para as três entregas.
Nade em águas abertas com a roupa de borracha várias vezes antes da prova, olhando à frente a cada 6 a 8 braçadas e terminando com uma saída rápida e uma corridinha.
Para a corrida de duas voltas em asfalto e trilhas de golfe, faça toda semana um treino combinado (brick) de 20 a 45 minutos de corrida logo depois da bike, em terreno ondulado quando possível. Quem vai de Sprint pode afiar com bricks curtos: 30 minutos de bike em esforço forte direto para 15 minutos de corrida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Oilman
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Polimento
O polimento para Oilman
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para Oilman Texas Triathlon, em novembro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Oilman
Quanto tempo devo treinar para Oilman?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Oilman?
Ondulado. Tudo larga e chega no Margaritaville Lake Resort Lake Conroe, no condado de Montgomery.
Qual é a temperatura da água em Oilman?
A temperatura da água é medida na véspera e, pelas regras da USA Triathlon, a roupa de borracha é permitida a 78 °F ou menos, liberada sem direito a premiação de 78,1 a 83,9 °F e proibida a partir de 84 °F; a prova informa que foi liberada para roupa de borracha nos últimos 20 anos. Em meados de novembro, o ar perto do Lake Conroe costuma ir de cerca de 50 °F ao amanhecer até a casa dos 70 e poucos °F à tarde, então a corrida pode esquentar para quem chega mais tarde. Leve líquido suficiente para os intervalos entre as entregas na bike e comece a corrida com esforço tranquilo.
Quando devo começar o polimento para Oilman?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo 70.3 e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.