Crée ton plan Oilman
Oilman a lieu le 15 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, ce plan vise donc l'édition de l'an prochain. Ton coach démarre avec Oilman prévue en novembre (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 55 semaines à venir.
Commencer ton plan Oilman- Formats
- Demi-distance, Sprint
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Limite de 1 000 participants
Distances Oilman
- Demi-distance 1,2 mi de natation, 56 mi de vélo, 13,1 mi de course à pied
- Sprint 0,3 mi de natation, 11 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Oilman
Tout part et arrive au Margaritaville Lake Resort Lake Conroe, dans le comté de Montgomery. Le dimanche, la Demi-distance nage 1,2 mile dans le lac Conroe avec un départ en contre-la-montre auto-placé depuis la plage, sort de l'eau par un escalier et court environ 30 yards jusqu'à la transition, où des bénévoles aident à retirer la combinaison.
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Le vélo de 56 miles est une seule boucle dans le sens antihoraire sur des routes rurales (farm-to-market) peu fréquentées à travers la forêt nationale, avec des collines, des passages de bidons vers les miles 16, 31 et 45 et une zone sans dépassement sur la FM 149. Le semi-marathon de 13,1 miles se court en deux boucles sur asphalte et chemins goudronnés, en grande partie sur des allées de golf, avec quelques ondulations et de l'eau environ à chaque mile. Le Sprint du samedi (500 mètres de natation, 11 miles de vélo, 5 km de course) utilise la même transition et la même arrivée, avec une course à travers les quartiers de Margaritaville et le golf.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Demi-distance, Sprint
- Participants
- Limite de 1 000 participants
- Les conditions le jour de la course
- La température de l'eau est mesurée la veille et, selon les règles de USA Triathlon, la combinaison est autorisée à 78 °F ou moins, tolérée sans droit aux récompenses de 78,1 à 83,9 °F et interdite à partir de 84 °F ; l'organisation indique que la combinaison a été autorisée ces 20 dernières années. Mi-novembre, l'air autour du lac Conroe va en général d'environ 50 °F à l'aube à un peu plus de 70 °F l'après-midi, donc la course à pied peut devenir chaude pour ceux qui finissent tard. Emportez assez de boisson pour tenir entre les passages de bidons à vélo et démarrez la course à pied avec un effort détendu.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo est le plus gros bloc de la journée : montez jusqu'à des sorties de 3 à 3 h 30 sur routes vallonnées avec 2 x 20 à 30 minutes à allure course, et entraînez-vous à attraper un bidon en roulant pour les trois ravitaillements.
Nagez en eau libre avec votre combinaison plusieurs fois avant la course, en visant toutes les 6 à 8 mouvements de bras et en finissant par une sortie rapide et quelques foulées.
Pour la course à pied en deux boucles sur asphalte et allées de golf, faites chaque semaine un enchaînement de 20 à 45 minutes de course après le vélo, sur terrain vallonné si possible. Les athlètes du Sprint peuvent s'affûter avec des enchaînements courts : 30 minutes de vélo à effort soutenu, puis directement 15 minutes de course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Oilman
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Oilman
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour Oilman Texas Triathlon, en novembre. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Oilman : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Oilman ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Oilman ?
Vallonné. Tout part et arrive au Margaritaville Lake Resort Lake Conroe, dans le comté de Montgomery.
Quelle est la température de l'eau sur Oilman ?
La température de l'eau est mesurée la veille et, selon les règles de USA Triathlon, la combinaison est autorisée à 78 °F ou moins, tolérée sans droit aux récompenses de 78,1 à 83,9 °F et interdite à partir de 84 °F ; l'organisation indique que la combinaison a été autorisée ces 20 dernières années. Mi-novembre, l'air autour du lac Conroe va en général d'environ 50 °F à l'aube à un peu plus de 70 °F l'après-midi, donc la course à pied peut devenir chaude pour ceux qui finissent tard. Emportez assez de boisson pour tenir entre les passages de bidons à vélo et démarrez la course à pied avec un effort détendu.
Quand commencer l’affûtage pour Oilman ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Oilman ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.