Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 25 april 2027, nog ongeveer 25 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 7 april 2027
Parcours
Het parcours van Oberelbe-Marathon
De VVO Oberelbe-Marathon loopt stroomafwaarts over het Elbefietspad van Saksisch Zwitserland naar Dresden, en elke afstand finisht in het Heinz-Steyer-Stadion. De marathon start om 9.20 uur op de Elbwiese onder het station in Königstein, komt in de eerste 15 km langs de zandsteenrotsen van het Elbsandsteingebirge en maakt een lus door de oude stad van Pirna.
Lees de volledige parcoursnotities
Van daaruit volgt hij de rivier langs de brug Blaues Wunder en de paleizen Eckberg, Albrechtsberg en Lingnerschloss, met kort voor de finish uitzicht op de Frauenkirche. De halve marathon start in Pirna en komt na 0,5 km op dezelfde route, terwijl de 10 km start bij de SchillerGarten onder de Blaues Wunder en de 5 km onder de Waldschlößchenbrücke. De tijdslimiet voor de marathon is 6 uur, en 2027 is de 28e editie.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Tien jaar weergegevens van eind april voor Dresden tonen gemiddelde maximumtemperaturen rond 15 °C en minimumtemperaturen rond 5 °C, met ongeveer 8 °C om 8.00 uur. Dat is bijna ideaal loopweer, maar in deze periode regent het op ongeveer drie op de tien dagen. Een lichte laag voor de pendelbus en het startgebied, plus een plan om regelmatig te drinken als de dag opwarmt, dekt de meeste jaren.
Waarvoor je traint
Het grootste deel van deze wedstrijd ligt op een fietspad langs de rivier, dus het werk is een constant, gelijkmatig tempo over lange stukken met weinig herkenningspunten om ze op te breken.
Bouw blokken op marathontempo in je lange duurlopen in (bijvoorbeeld 3 x 5 km op doeltempo binnen een loop van 28 tot 32 km) om te oefenen met alleen je ritme vasthouden.
De lus door Pirna en de straten van de stad zorgen voor wat bochten, dus oefen soepel door bochten gaan op tempo. Met een datum eind april vallen je piekweken in maart en begin april, als het koele weer sterke lange duurlopen makkelijker maakt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Oberelbe-Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Oberelbe-Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 7 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor VVO Oberelbe-Marathon op 25 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Oberelbe-Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Oberelbe-Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Oberelbe-Marathon heuvelachtig?
De VVO Oberelbe-Marathon loopt stroomafwaarts over het Elbefietspad van Saksisch Zwitserland naar Dresden, en elke afstand finisht in het Heinz-Steyer-Stadion.
Hoe is het weer meestal bij Oberelbe-Marathon?
Tien jaar weergegevens van eind april voor Dresden tonen gemiddelde maximumtemperaturen rond 15 °C en minimumtemperaturen rond 5 °C, met ongeveer 8 °C om 8.00 uur. Dat is bijna ideaal loopweer, maar in deze periode regent het op ongeveer drie op de tien dagen. Een lichte laag voor de pendelbus en het startgebied, plus een plan om regelmatig te drinken als de dag opwarmt, dekt de meeste jaren.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Oberelbe-Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 7 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Oberelbe-Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.