Dein Plan in vier Antworten
Termin: 25. April 2027, noch etwa 26 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 7. April 2027
Strecke
Oberelbe-Marathon: die Strecke
Der VVO Oberelbe-Marathon führt elbabwärts auf dem Elberadweg von der Sächsischen Schweiz nach Dresden, und alle Strecken enden im Heinz-Steyer-Stadion. Der Marathon startet um 9:20 Uhr auf der Elbwiese unterhalb des Bahnhofs Königstein, passiert auf den ersten 15 km die Felsen des Elbsandsteingebirges und dreht eine Runde durch die Altstadt von Pirna.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Danach geht es am Fluss entlang am Blauen Wunder und an den Schlössern Eckberg, Albrechtsberg und Lingnerschloss vorbei, kurz vor dem Ziel mit Blick auf die Frauenkirche. Der Halbmarathon startet in Pirna und erreicht nach 0,5 km die Marathonstrecke, der 10-km-Lauf startet am SchillerGarten unter dem Blauen Wunder und der 5-km-Lauf unterhalb der Waldschlößchenbrücke. Das Zeitlimit für den Marathon beträgt 6 Stunden, und 2027 ist die 28. Auflage.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Zehn Jahre Wetterdaten für Ende April in Dresden zeigen Höchstwerte um 15 °C und Tiefstwerte um 5 °C, mit etwa 8 °C um 8 Uhr. Das ist nahezu ideales Laufwetter, allerdings regnet es in diesem Zeitraum an etwa drei von zehn Tagen. Eine leichte Schicht für die Anreise und den Startbereich sowie ein Plan für regelmäßiges Trinken, wenn es wärmer wird, reichen in den meisten Jahren.
Worauf du trainieren solltest
Der Großteil des Rennens verläuft auf einem Radweg am Fluss, gefragt ist also gleichmäßiges Tempo über lange Abschnitte mit wenigen Orientierungspunkten.
Baue Marathontempo-Blöcke in deine langen Läufe ein (zum Beispiel 3 x 5 km im Zieltempo innerhalb von 28 bis 32 km), um das Tempo allein halten zu lernen.
Die Runde durch Pirna bringt einige Kurven, übe also, sie ohne Rhythmusverlust zu laufen. Mit dem Termin Ende April fallen deine Schlüsselwochen in den März und frühen April, wenn kühles Wetter gute lange Läufe leichter macht.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Oberelbe-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Oberelbe-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 7. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen VVO Oberelbe-Marathon am 25. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Oberelbe-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Oberelbe-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Oberelbe-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Der VVO Oberelbe-Marathon führt elbabwärts auf dem Elberadweg von der Sächsischen Schweiz nach Dresden, und alle Strecken enden im Heinz-Steyer-Stadion.
Oberelbe-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Zehn Jahre Wetterdaten für Ende April in Dresden zeigen Höchstwerte um 15 °C und Tiefstwerte um 5 °C, mit etwa 8 °C um 8 Uhr. Das ist nahezu ideales Laufwetter, allerdings regnet es in diesem Zeitraum an etwa drei von zehn Tagen. Eine leichte Schicht für die Anreise und den Startbereich sowie ein Plan für regelmäßiges Trinken, wenn es wärmer wird, reichen in den meisten Jahren.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Oberelbe-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 7. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Oberelbe-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.