Dein Plan in vier Antworten
Termin: 11. April 2027, noch etwa 24 Wochen.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- 22.222 Teilnehmende 2026, ausverkauft
- Tapering ab
- 24. März 2027
Strecke
Bonn-Marathon: die Strecke
Gestartet wird am Koblenzer Tor am Belderberg, das Ziel liegt am Alten Rathaus auf dem Bonner Marktplatz. In den letzten Jahren führte die Strecke über die Kennedybrücke nach Beuel auf die rechte Rheinseite und zurück, dann am Rhein entlang bis zur Rheinaue, mit Wende auf der Ludwig-Erhard-Allee, vorbei am Post Tower, an der Museumsmeile und am Museum Koenig, bevor es an der Universität vorbei zurück in die Altstadt ging; der Marathon läuft zwei Runden durch die Stadt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecken über 10 km, Halbmarathon und Marathon sind von einem lizenzierten WA-AIMS/DLV-Streckenvermesser vermessen, und bis auf die Brückenrampen ist alles flach. Die Strecke für 2027 wird noch veröffentlicht, also die Details prüfen, sobald sie online ist. Eine Besonderheit: 2026 startete der Marathon erst um 11:00 Uhr, nach den Halbmarathon-Wellen, du läufst also später am Tag.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- 22.222 Teilnehmende 2026, ausverkauft
- Wetter am Renntag
- Mitte April hat es in Bonn um den Marathonstart um 11:00 Uhr meist 10–16 °C, die mittleren Tageshöchstwerte liegen bei etwa 16 °C, und durch den späten Start kann die Sonne die zweite Hälfte aufwärmen. Frühlingsschauer und Wind auf den Rheinbrücken sind möglich, also für den Start kleiden, aber darauf einstellen, mehr zu trinken als an einem kalten Morgen.
Worauf du trainieren solltest
Bei einem späten Start lohnt es sich, den Renntag zu proben: Laufe einige lange Läufe am späten Vormittag nach einem normalen Frühstück, um zu lernen, wie du dich vor 11:00 Uhr verpflegst.
Die flache Strecke belohnt gleichmäßiges Tempo, also baue lange Läufe von 30 bis 35 km mit den letzten 10 km im Marathon-Renntempo.
Zwei Runden durch dieselben Straßen bedeuten zweimal die vollsten Zuschauerzonen, also übe, deinen Rhythmus im Schwung des Publikums zu halten, statt schneller zu werden.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Bonn-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Bonn-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 24. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Deutsche Post Marathon Bonn am 11. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Bonn-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Bonn-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Bonn-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Gestartet wird am Koblenzer Tor am Belderberg, das Ziel liegt am Alten Rathaus auf dem Bonner Marktplatz.
Bonn-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte April hat es in Bonn um den Marathonstart um 11:00 Uhr meist 10–16 °C, die mittleren Tageshöchstwerte liegen bei etwa 16 °C, und durch den späten Start kann die Sonne die zweite Hälfte aufwärmen. Frühlingsschauer und Wind auf den Rheinbrücken sind möglich, also für den Start kleiden, aber darauf einstellen, mehr zu trinken als an einem kalten Morgen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Bonn-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 24. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Bonn-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.