Dein Plan in vier Antworten
Für Köln-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rekord von 40.990 Anmeldungen über alle Wettbewerbe 2026; Marathon auf 15.000 begrenzt
Strecke
Köln-Marathon: die Strecke
Der Marathon startet auf dem Ottoplatz in Deutz und führt schon im ersten Kilometer über die Deutzer Brücke mit Postkartenblick auf Dom und Altstadt. Dann geht es südwärts am Schokoladenmuseum und den Kranhäusern am Rheinauhafen vorbei nach Bayenthal und Rodenkirchen, zurück durch die Südstadt und die Severinstorburg und westwärts durch Sülz, Lindenthal und am Aachener Weiher vorbei.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Am Rudolfplatz kommst du dreimal vorbei (bei etwa km 14,5, 24 und 40), und der Abschnitt über den Hohenzollernring bis zum Friesenplatz ist eine Wand aus Lärm, die der Veranstalter mit Alpe d'Huez vergleicht; danach folgen Ehrenfeld und Nippes, bevor es über Neumarkt und Hohe Straße ins Ziel auf der Komödienstraße am Dom geht. Der Veranstalter beschreibt die Strecke als flach und schnell, komplett auf Stadtstraßen.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rekord von 40.990 Anmeldungen über alle Wettbewerbe 2026; Marathon auf 15.000 begrenzt
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober liegt der Start in Köln meist bei 8–15 °C, die mittleren Tageshöchstwerte bei etwa 15 °C, fast ideal für das Marathontempo. Schauer und eine frische Brise sind möglich, also eine leichte Schicht einplanen und das Trinken im Laufen an den Stationen üben.
Worauf du trainieren solltest
Flache Straßen und riesige Zuschauermengen verleiten zum zu schnellen Start, besonders beim ersten Rudolfplatz bei km 14,5, also übe gleichmäßige Abschnitte in langen Läufen mit 20 bis 25 km im Marathon-Renntempo.
Der Abschnitt durch Ehrenfeld und Nippes von km 27 bis 37 entscheidet das Rennen: Lege deine längsten Renntempo-Blöcke ans Ende der langen Läufe.
Das Sommertraining zahlt auf ein Oktoberrennen ein, also lange Läufe früh am Morgen erledigen und die härtesten Einheiten für die kühleren Septembertage aufheben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Köln-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Köln-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Generali Köln Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Köln-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Köln-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Köln-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon startet auf dem Ottoplatz in Deutz und führt schon im ersten Kilometer über die Deutzer Brücke mit Postkartenblick auf Dom und Altstadt.
Köln-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober liegt der Start in Köln meist bei 8–15 °C, die mittleren Tageshöchstwerte bei etwa 15 °C, fast ideal für das Marathontempo. Schauer und eine frische Brise sind möglich, also eine leichte Schicht einplanen und das Trinken im Laufen an den Stationen üben.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Köln-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Köln-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.