Dein Plan in vier Antworten
Für München-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 40.000 Startende über alle Wettbewerbe 2026
Strecke
München-Marathon: die Strecke
Eine einzige Runde durch die Stadt: Start um 9:00 Uhr am Spiridon-Louis-Ring im Olympiapark, Ziel auf dem Willi-Daume-Platz am Olympiasee. Die Strecke führt über die Leopoldstraße durch Schwabing in die Altstadt, wendet am Sendlinger Tor und kommt am Marienplatz vorbei zurück, bevor ein langer Abschnitt durch den Englischen Garten folgt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Danach geht es nach Osten ins Werksviertel, über die Ludwigsbrücke und durch das Isartor zurück und am Siegestor vorbei leicht abfallend zum Olympiapark. Das offizielle Höhenprofil bleibt durchgehend zwischen 508 und 533 m über dem Meer: praktisch flach, nur auf moderater Höhe von rund 520 m.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 40.000 Startende über alle Wettbewerbe 2026
- Wetter am Renntag
- Im Oktober liegen die Temperaturen in München meist bei 6–15 °C, mit kühlem Start um 9:00 Uhr und milden Bedingungen im Ziel. Föhntage können Sonne und Wärme bringen, eine Front dagegen Regen und Wind: Prüfe die Vorhersage kurzfristig und nimm eine Wegwerfschicht mit in den Startblock.
Worauf du trainieren solltest
Das Profil ist flach, entschieden wird das Rennen also über gleichmäßiges Tempo und Verpflegung, nicht über Anstiege.
Steigere die langen Läufe auf 32–35 km mit dem letzten Drittel im Marathon-Renntempo und laufe Teile davon, wenn möglich, auf weichen Parkwegen, denn der Abschnitt im Englischen Garten kommt genau dann, wenn die Müdigkeit einsetzt.
Baue wöchentlich einen Tempolauf über 8–12 km im Halbmarathontempo ein und übe, alle 30–40 Minuten ein Gel zu nehmen. Das leichte Gefälle vom Siegestor zum Olympiapark auf den letzten Kilometern belohnt alle, die sich etwas aufgehoben haben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für München-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für München-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen MARATHON MÜNCHEN by Brooks im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
München-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für München-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
München-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Eine einzige Runde durch die Stadt: Start um 9:00 Uhr am Spiridon-Louis-Ring im Olympiapark, Ziel auf dem Willi-Daume-Platz am Olympiasee.
München-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im Oktober liegen die Temperaturen in München meist bei 6–15 °C, mit kühlem Start um 9:00 Uhr und milden Bedingungen im Ziel. Föhntage können Sonne und Wärme bringen, eine Front dagegen Regen und Wind: Prüfe die Vorhersage kurzfristig und nimm eine Wegwerfschicht mit in den Startblock.
Wann sollte ich mit dem Tapering für München-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für München-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.