Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona de Munique ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 40.000 participantes em todas as provas em 2026
Percurso
O percurso: Maratona de Munique
Uma única volta pela cidade, com largada às 9h no Spiridon-Louis-Ring, no Olympiapark, e chegada na Willi-Daume-Platz, à beira do Olympiasee. O percurso desce a Leopoldstraße por Schwabing até o centro histórico, faz o retorno no Sendlinger Tor e volta passando pela Marienplatz antes de um longo trecho pelo Englischer Garten.
Ler as notas completas do percurso
Depois segue para leste até o Werksviertel, retorna pela Ludwigsbrücke e pelo Isartor e passa pelo Siegestor antes de uma leve descida de volta ao Olympiapark. O perfil oficial fica entre 508 e 533 m de altitude o tempo todo: na prática é plano, apenas a uma altitude moderada de cerca de 520 m.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Mais de 40.000 participantes em todas as provas em 2026
- O clima no dia da prova
- Outubro em Munique costuma ter entre 6 e 15 °C, com largada fria às 9h e clima ameno na chegada. Dias de foehn podem trazer sol e calor, enquanto uma frente fria pode trazer chuva e vento: confira a previsão na véspera e leve uma camada descartável para o curral de largada.
O que treinar
O perfil é plano, então a prova se decide no ritmo constante e na alimentação, não nas subidas.
Leve os longões até 32–35 km com o último terço no ritmo de prova e, se puder, ensaie parte deles em parques com piso macio, porque o trecho do Englischer Garten chega justamente quando o cansaço aparece.
Inclua toda semana um tempo run de 8–12 km em esforço de meia maratona e treine tomar um gel a cada 30–40 minutos. A leve descida do Siegestor até o Olympiapark nos quilômetros finais premia quem guardou um pouco de energia.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Munique
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Munique
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para MARATHON MÜNCHEN by Brooks (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Munique
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Munique?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Munique tem muita subida?
Plano. Uma única volta pela cidade, com largada às 9h no Spiridon-Louis-Ring, no Olympiapark, e chegada na Willi-Daume-Platz, à beira do Olympiasee.
Como costuma ser o clima em Maratona de Munique?
Outubro em Munique costuma ter entre 6 e 15 °C, com largada fria às 9h e clima ameno na chegada. Dias de foehn podem trazer sol e calor, enquanto uma frente fria pode trazer chuva e vento: confira a previsão na véspera e leve uma camada descartável para o curral de largada.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Munique?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Munique?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.